Дневник питания и тренировок за 18.12.2021

Собственно давно меня тут не было. рассказываю...
Начала кружиться голова на тренировках с похудением завязала. За неделю до соревнований вес 60 кг. Не буду рассказывать как (это не для слабонервных) зашла в категорию с весом 55,9кг. Итог КМС. хотелось бы мастера конечно, но мой на тот момент измученный организм не потянул.
После всех этих издевательств решила дать отдохнуть моему измученному телу. Полтора месяца за весом не следила, ела все что хотела. Одним словом очень ела. Тем более, что тренер обзывался дрищем и велел не есть а жрать.
В итоге я 61, 8. Возникла тут снова. Ибо скоро новый год, у артистов самая работа. Мне на сцене новый год встречать, и хотелось бы по сцене скакать с весом не более 58 кг. Хотя четкой цели нет поограничиваю питание до НГ, сколько будет, столько и ладно.
Треню естественнно как и всегда три раза в неделю качалка, один раз 2-3 часа акробатики и всякой жести. Пару раз в неделю растяжка и прочее по мелочи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная с луком	52	69.5	7.6	3.7	1.3
Овощи на Пару [SPAR]	49	15.2	1.1	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	306	106	9	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная с луком	38	50.8	5.5	2.7	1
Овощи на Пару [SPAR]	48	14.9	1.1	0.1	2.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Итого	186	160	14	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печенье, овсяное, с изюмом	30	132.3	1.8	4.7	19.7
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	431	249	3	5	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультивитамины шипучие	1	10	0	0	1.2
Печень куриная жаренная с луком	83	110.9	12.1	6	2.1
Овощи на Пару [SPAR]	73	22.6	1.7	0.2	3.4
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	200	184	14	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
багет ашан	49	125	4	0.5	26
Варенье из малины	42	114.7	0.3	0.1	29.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Ветчина из Индейки "Каждый день"	49	59.8	5.9	2.9	2.5
Итого	210	332	10	3	64
Итого за день	1333	1033	51	22	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

собственно тренировки сейчас в лайт режиме, ни к каким особенно соревнованиям не готовлюсь

ходьба уклон

	1	Итог
Время	5	5
Скорость	5.8	5
угол наклона	6	6

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	8	8	5	6	6	6	6	45
Вес снаряда	40	40	50	55	55	55	55	2210

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	7	10	6	31
Вес снаряда

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	40	40	40	40	1280

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	12	12	12	12	384

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	720
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	15						15

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 20 мин

Скорость: 5.8

угол наклона: 6

Повторения: 188 раз

Тоннаж: 4594 кг

Алин@ 17.12.2021 22:59

Какой вид спорта у вас? Успехов вам🌹

helen_hudeet 17.12.2021 23:27

Алин@, воздушно-силовая атлетика и Воркаут и ещё пуэрлифтинг. Выступаю в цирковых жанрах и шоу воздушная гимнастика.

Алин@ 17.12.2021 23:29

helen_hudeet, ух какие виды красивые, сил, вам, здоровья, берегите себя!🌹🌹🌹

Алин@ 17.12.2021 23:32

Как вы только справляетесь, почему так себя загрузили по полной и где время брать?! Спорт профи? Мы занимплись одним видом , большой тенис, по шесть часов на корте, а после уже сил нет🌹🌹🌹

helen_hudeet 18.12.2021 04:23

Да профи, работаю тренером. Как-то так само вышло. Времени конечно, не хватает ни на что. Но я занимаюсь любимым делом.