helen_hudeet

21.08.2021 20:42

Дневник питания и тренировок за 22.08.2021

Я сегодня в обед нечаянно сьела шоколадку прямо 100 гамм. Поэтому пришлось почти ничего не есть остаток дня, перебилась водичкой с гуараной, чтобы совсем не умереть на тренировке. Не лучший конечно день по питанию, зато хоть в коридор калорийности уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с томатами и ветчиной	100	142.5	6.1	4	20.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	17	31.1	3.2	0.6	3.1
Варенье из малины	67	182.9	0.4	0.1	47.2
Итого	204	439	11	6	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Шоколад полугорький	100	549	4.5	35.4	52.5
Лимонад, замороженный концентрат, розовый, приготовленный на воде	400	172	0.2	0.6	42.8
Итого	620	737	5	36	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Итого	251	220	17	12	10
Итого за день	1075	1398	34	54	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки с 13 до 22х, как назло в тот самый день и своя тяжелая, когда я накосячила с шоколадкой и не жру весь день из-за нее (((

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	4	4	4	4	4	35
Вес снаряда	30	30	40	45	45	45	45	45	1400

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	9	8	8	37
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	560

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	4	4	4	4	4	35
Вес снаряда	40	40	55	65	65	65	65	65	1975

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	40	40	40	40	40	1600

ходьба уклон

	1	Итог
Время	6	6
Скорость	5.8	5
угол наклона	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 36 мин

Повторения: 179 раз

Тоннаж: 5535 кг

Скорость: 5.8

угол наклона: 6

Галин@ 21.08.2021 20:46

Нечаянно это как? Думали, что это что-то другое? Ошибочка вышла?))))))

Алин@ 21.08.2021 20:47

😊😇

helen_hudeet 21.08.2021 20:50

Галин@, это был мой любимый ритер сорт по акции. Я искренне собиралась его два дня есть. Зарекалась же шоколадки больше 50г. не покупать ))

Инна13 21.08.2021 20:51

Галин@, ещё неизвестно сколько это - 100 гамм Широкая улыбка

(может это можно только случайно съесть)

helen_hudeet 21.08.2021 20:53

Инна, я только распечатала, понюхала, дальше помню как в тумане. Не виновата я "оно само". Йэх, надо было в магазине сдержаться

Инна13 21.08.2021 20:55

helen_hudeet, Широкая улыбка

Галин@ 21.08.2021 21:13

helen_hudeet, о, да! Знакомо. Бывает тоже куплю сладостей. Думаю "это я съем сегодня, это завтра, а это послезавтра" Фигушки, все сегодня.

HomoSapiens 21.08.2021 21:22

Инна, ну что вы? Ритер сорт измеряется исключительно в гаммах.

это был мой любимый ритер сорт по акции.

Инна13 21.08.2021 21:38

HomoSapiens, сорт я заметила, но так эмоционально было "распечатала, понюхала, дальше помню как в тумане", что можно простить буквально всё С улыбкой

helen_hudeet 21.08.2021 21:44

Инна, Я нестерпимая сладкоежка. Даже не пытаюсь баланс КБЖУ соблюдать. выкручиваюсь только готовя дома очень низкокалорийную пищу, чтобы сладкое входило в дневной каллораж. Без сладкого срываюсь.

HomoSapiens 21.08.2021 21:45

Инна, ага, можно.