Дневник питания и тренировок за 18.08.2021

Я как всегда, провал днем. И поздний ужин в 23. Зато хоть привыкла плотно завтракать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки Куриные [Межениновская Птицефабрика]	93	168.3	15.8	11.2	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Бисквитный пирог, готовый	93	239.9	5.5	0.7	52.4
Итого	248	470	23	12	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	440	322	4	1	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуарана [Sportinia]	500	90	0.5	0	20.5
Protein cookie	40	91.6	10	3.2	5.6
Итого	540	181	10	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Куриные с Маслом [Павловская Курочка]	48	99.4	5.8	7.7	1.4
Салат зеленый	160	64.3	2.1	3.7	5.4
Цветная капуста жареная в яйцах	153	129.1	7.3	9.3	3.8
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	381	369	15	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная в яйцах	160	135	7.7	9.8	4
Морковь	119	41.7	1.5	0.1	8.2
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Итого	296	244	9	9	29
Итого за день	1905	1588	63	47	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Веду сейчас рястяжку в спортивно лагере танцоров, бальнков. Интересный опыт, 30 человек в группе, половина парни, дисциплина "на галерке" стремится к нулю. Воспитываю с шутками прибаутками, качают в наказание пресс всей группой. Чтобы поддержать боевой дух, иногда показываю интересные акробатические парные поддержки. Короче весело, но устаю. Все движения показывать надо. Интересный опыт.

упражнения на растяжку