Дневник питания и тренировок за 13.08.2021

Не думала, что мороженное в макдоналтс весит 180 грамм, больше там брать не буду, впритык зашла в каллорийность дня. В остальном все норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная с луком	75	100.2	11	5.4	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	260	418	18	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDonalds наггетсы (100г - 6 шт)	66.67	180	7.3	6	8
Мороженое макдональдс	180	417.6	7.9	10.8	69.8
Итого	246	597	15	16	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белок с всса	20	78	15.4	1.3	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	80	84	15	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная с луком	114	152.3	16.6	8.2	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Ромовая баба, 93 г	65	170.9	2.6	4.4	30.3
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	12	59.5	1	3.3	6.3
Итого	261	453	23	16	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	110	49	0	0	11
Итого за день	957	1602	73	56	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не успела днем забежать в зал, по этому пошла почти ночью после 4х часов тренировок, усталая. Кое что сократила, поработала по минимуму.

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	25	25	25	25	25	625

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	20	25	25	25	570

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	6	6	6	6	288

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	8	6	8	22
Вес снаряда	16	16	16	352

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	6	6	6	6	40
Вес снаряда	30	30	45	45	45	45	1560

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Повторения: 201 раз

Тоннаж: 3995 кг

Время: 60 мин

Марина Листопад 12.08.2021 23:04

Да, уж, мороженка потянула прилично по каллориям. Но, наверное, вкусная была )))
Самое главное, что в дневную калорийность вписались. ))) Простите мороженку )))

helen_hudeet 13.08.2021 20:36

Марина Листопад, лучше бы в киоске мороженко купила 65 грамовое

Марина Листопад 13.08.2021 20:50

Я сегодня купила такое 😁 Соблазнилась после вашего поста. По 70 гр, но 2 шт😄
И съела и совесть меня не мучает. Хорошо пошли мороженки 👍🍦