helen_hudeet

28.07.2021 23:34

Дневник питания и тренировок за 29.07.2021

Я сегодня более молодец, чем обычно. И кроме плотного завтрака, был еще и нормальный ранний ужин. И да снова орехи, но на этот раз в "гомеопатических" количествах. Из грустного, зещемило седалищный нерв, слишком хорошо потянулась. Хожу хромаю, нога болит, стреляет от бедра до щиколотки. Но вполне терпимо, даж таблетки пить не стала. Разминаю потихоньку - отойдет. Парень мой перевел мне сегодня денег на ремонт машины, хотя я не просила даже, боже, как это приятно, когда о тебе заботятся. мы сейчас в разных городах живем, еще полтора месяца до его приезда, очень жду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ спорт	257	100	11.8	1	10.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	357	196	13	1	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Мороженое Маруся [Снежный Городок]	80	180	3	12	15.6
Итого	180	191	3	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирожки с говядиной калорийность	120	255	10.8	12	26.5
Гематоген [Русский Гематоген]	40	152	3	1.8	31.2
Итого	160	407	13	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	60	181.3	15.7	13.2	0
Овощи на Пару [SPAR]	100	31	2.3	0.3	4.6
Компот из абрикосов	180	87.1	0.4	0	22.9
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	18	106.9	3.1	9.3	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	378	452	22	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ спорт	284	110.5	13.1	1.1	11.6
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	20	68	2.3	0.4	13.4
Итого	304	178	15	1	25
Итого за день	1379	1425	68	51	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ввиду "травмы жопы" сегодня плечи и пресс. Все легко и приятно.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9400	9400

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	20	27.5	27.5	27.5	512

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	25	25	25	25	25	750

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	10	10	10	10	10	300

подьем прямых ног лежа

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес отягощения

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Количество шагов: 9400 кол

Время: 10 мин

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 1662.5 кг

Елена 28.07.2021 23:53

Доброго вечера и скорейшего вам выздоровления! Сами на растяжке так перестарались? Али тренер-молодец помог?

helen_hudeet 29.07.2021 00:00

Елена, я тренером работаю и по гимнастике сама себя тренирую, так что не на кого пенять. Оно того стоило)

Елена 29.07.2021 03:09

helen_hudeet, красота 😍

Викуська 29.07.2021 06:47

😊

Марусичка 29.07.2021 06:50

helen_hudeet, шикардос!

SvetSveta 29.07.2021 07:00

С седалищным нервом лучше не шутить, не ждать что сам пройдёт - помочь ему. Нужно снять спазм мышцы как можно быстрее, не отказывайтесь от таблеток. Долго зажатый седалищный может воспалиться и тогда лечение долгое и недешовое 😞