helen_hudeet

19.07.2021 21:06

Дневник питания и тренировок за 20.07.2021

Давно меня ту не было и вот я снова с вами. Тренером поставлено задание похудеть на 4 кг и зайти в другую весовую категорию к соревам. Худеть мне особо не где уже. Но обещала попробовать. Как и обычно оставляю себе коридор 1200-1300 ккал, В дни силовых тренировок до 1600

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	139	151.5	3.6	5.7	21.5
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	100	338	6.2	11	52.6
Итого	239	489	9	16	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	280	123.2	3	0.9	24.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	76	88.2	14.9	3.1	0.2
Круассаны, яблочные	45	114.3	3.3	3.9	15.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	606	347	21	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	205	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	11	21.1	0.3	1.1	2.6
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	14	43.4	1.8	1.5	5.6
Animal Flex [Universal Nutrition]	1	16	4	0	0
Итого	238	82	6	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, яблочные	70	177.8	5.2	6.1	24.2
Итого	70	177	5	6	24
Итого за день	1358	1119	42	33	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

все легко и привычно. акробатику не знала как написать, написала аэробикой

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6363	6363

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	4	4	4	4	4	45
Вес снаряда	20	20	30	30	40	45	45	45	45	45	1600

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	30	30	30	540

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	25	25	25	450

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6363 кол

Повторения: 152 раз

Тоннаж: 3130 кг

Марина 19.07.2021 21:16

С возвращением)

helen_hudeet 19.07.2021 21:19

Марина, ну меня давно не было я ела все что пожелалось, но особо не поправилась. Только контрольное взвешивание раз в месяц.

Katrin 19.07.2021 22:30

Фигура огонь!!! Только что-то калорий маловато ((

helen_hudeet 19.07.2021 23:47

Катрин, моя вечная беда не могу наесть положенного

helen_hudeet 19.07.2021 23:48

Катрин, у меня расстойство пищевого поведения, которое по мере сил контролирую уже много лет. спорт спасает

Katrin 20.07.2021 00:26

helen_hudeet, печально, а по немного прибавлять не пробовали?

Лариса Брусенцева 20.07.2021 05:39

Простите, пожалуйста. Но хочу спросить. Эта шикарная грудь родная?

Марусичка 20.07.2021 06:04

Какая красота!
Рада видеть!
Интересно как прошли предыдущие соревнования))

Марина 20.07.2021 06:52

helen_hudeet, умница

helen_hudeet 20.07.2021 21:40

Лариса Брусенцева, родная, такая уж уродилась, в бабушку

helen_hudeet 20.07.2021 21:42

Марусичка, да как-то не фонтан. Подняла на 2й разряд, книжку не дали, по тому что из-за карантина соревнования переименовали в какие-то выступления показательные. А еще весовые категории обьеденили и получилось, сто я худела зря, можно было и без этого

Лариса Брусенцева 21.07.2021 12:51

helen_hudeet, восторг и восхищение.

Марусичка 22.07.2021 14:29

helen_hudeet, ооо, даже без книжки разряд это круто! Поздравляю! Жаль, что все случилось не так, как хотелось, обидно, однако.
Но мне почему-то кажется, что вы не остановитесь на этом ))

helen_hudeet 22.07.2021 22:14

Марусичка, да, надеюсь осенью КМС или МС получить