helen_hudeet
19.01.2021 08:26
Дневник питания и тренировок за 19.01.2021
Мало приемов пищи, 3 вместо 6ти, большие перерывы. Тошнит на
тренировках. Надо придумать что перекусывать в пути.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говяжий |
72
|
144 | 19.2 | 7.1 | 2.7 |
| Гречка с говядиной |
67
|
107.2 | 11.5 | 4.6 | 4.9 |
| High Protein Pudding [Ehrmann] |
100
|
76 | 10 | 1.5 | 5.5 |
| Хлебцы гречневые 1 шт = 12 гр. |
25
|
92 | 3.5 | 0.9 | 17.5 |
| Вафли Твист |
45
|
225 | 2.5 | 12.2 | 26.1 |
| Итого | 309 | 644 | 46 | 26 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок, персик-яблоко |
125
|
57.5 | 0 | 0 | 14.3 |
| High Protein Pudding [Ehrmann] |
100
|
76 | 10 | 1.5 | 5.5 |
| Итого | 225 | 133 | 10 | 1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с говядиной |
74
|
118.4 | 12.7 | 5.1 | 5.4 |
| Холодец говяжий |
66
|
132 | 17.6 | 6.5 | 2.4 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Итого | 313 | 331 | 31 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говяжий |
69
|
138 | 18.4 | 6.8 | 2.6 |
| Гречка с говядиной |
105
|
168 | 18.1 | 7.2 | 7.7 |
| Хлебцы гречневые 1 шт = 12 гр. |
25
|
92 | 3.5 | 0.9 | 17.5 |
| Варенье из малины |
53
|
144.7 | 0.3 | 0.1 | 37.3 |
| Итого | 252 | 542 | 40 | 15 | 65 |
| Итого за день | 1099 | 1652 | 127 | 55 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новый зал, не нашла, где становую делать. Как всегда стойку на
руках учла как планку, и подтягивания на одной руке, как обычные
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
360 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
80 |
120 |
120 |
120 |
120 |
600 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
6000 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
5 |
3 |
3 |
29 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
640 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
8 |
8 |
8 |
8 |
47 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
45 |
45 |
45 |
1890 |
планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 752 раз
Тоннаж: 8890 кг
1
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
