Дневник питания и тренировок за 17.01.2021

Я сегодня проспала и по цепочке опаздывала весь день на все тренировки. А тренировки были с 11 утра до 21 вечера. Старалась не есть никакую гадость, но выбора не было. И вот вечером еду домой, и понимаю, что после тренировки тошнит (к слову меня последний раз тошнило, 9 лет назад в беременность). Задумалась и поняла, что за весь день сьела одну булку и маленький фри. Естественно мой организм, привыкший к 6разовому питанию в шоке был. Вечером ела как могла, но сильно то не хотелось. Буду исправляться как то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Классический Синнабон [Cinnabon]	100	357	2.4	16.5	49.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	210	397	2	16	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель фри КФС малый	1	193.2	2.7	10.9	21.1
Итого	70	193	2	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая с тушенкой	157	261.9	12.9	15.2	19.3
белок с всса	20	78	15.4	1.3	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Итого	215	429	31	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая с тушенкой	60	100.1	4.9	5.8	7.4
Варенье из малины	43	117.4	0.3	0.1	30.3
Колбаса полукопченая, краковская	26	121.2	4.2	11.6	0
Кумкват вяленый	20	56.8	0.8	0.2	16
Итого	149	395	10	17	53
Итого за день	644	1415	46	62	173