helen_hudeet
15.01.2021 09:28
Дневник питания и тренировок за 15.01.2021
Ну вот сегодня уже лучше, но хотелось бы в 1400-1500укладываться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по флотски |
67
|
149.3 | 5.1 | 7.3 | 15.7 |
| Салат зеленый |
71
|
28.5 | 0.9 | 1.6 | 2.4 |
| Кумкват вяленый |
20
|
56.8 | 0.8 | 0.2 | 16 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 183 | 301 | 9 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
37
|
172.4 | 6 | 16.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
100
|
334 | 4.4 | 18.5 | 36.5 |
| Итого | 382 | 624 | 13 | 35 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый |
205
|
82.4 | 2.7 | 4.7 | 7 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 275 | 109 | 3 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по флотски |
65
|
144.9 | 4.9 | 7.1 | 15.3 |
| Салат зеленый |
100
|
40.2 | 1.3 | 2.3 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 239 | 384 | 8 | 9 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Салат зеленый |
70
|
28.1 | 0.9 | 1.6 | 2.4 |
| Детское питание, Яблочный йогурт, десерт, пюре |
125
|
116.3 | 1 | 2 | 23.8 |
| Итого | 223 | 229 | 6 | 8 | 32 |
| Итого за день | 1302 | 1648 | 41 | 68 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась плечики устали, в новый зал пошла.
Чистенько - красивенько там, приятно.
ходьба уклон
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скорость |
5.8 |
5 |
угол наклона |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
40 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
350 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
3 |
4 |
3 |
1350 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
576 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 65 мин
Скорость: 5.8
угол наклона: 10
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 3126 кг
1
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
