Дневник тренировок за 09.10.2020

Не любимый день пятница - день приседаний. Не понимаю и не люблю это упражнение. Сама чувствую, что тащу не теми мышцами и не так, и меня это раздражает. Ем, не считаю, мышцы пошли расти, это у меня генетика такая, чуть что- мышцы растут, и сын такой же. Не знаю, как потом вес анализировать. В понедельник взвешаюсь, посмотрю на результат моего "свободного плавания" без дневника питания. Надеюсь, все будет норм.

ходьба уклон

	1	Итог
Время	10	10
Скорость	5.8	5
угол наклона	12	12

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	6	42
Вес снаряда	30	30	40	45	45	45	45	1680

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	30	30	30	30	600

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1440

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	36
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	720

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 30 мин

Скорость: 5.8

угол наклона: 12

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 6540 кг

Ekstre~ 09.10.2020 19:37

Приседание многосуставное упражнение и затрагивает многие группы мышц и там не получается чувствовать определенную группу мышц,это не изоляция

helen_hudeet 09.10.2020 19:39

Ekstre~, не, я прямо чувствую, что тащу одними квадрами, тренер говорит ниже - включаются поясничные. Причем остальные упражнения мне понятны. А приседание, вообще расстраивает, хоть не ходи по пятницам в зал)))

Ekstre~ 09.10.2020 21:00

helen_hudeet, А что вы хотите именно чувствовать при приседаниях ?

Ekstre~ 09.10.2020 21:03

helen_hudeet, Все равно не пойму что не понятно, выпады даже грубо говоря то же самон как приседания только на одну ногу, но там же вам понятно ?

Ekstre~ 09.10.2020 21:06

helen_hudeet, Можете пробовать глубоко приседать брав чуть меньше вес, я всегда приседаю глубоко и если честно тяжело приседать на половино, мне легче ягодицами тащить вверх вес)) Но, возможно у меня так генетически, что ягодицы больше работают, что сами квадрицепсы, у всех по разному