Дневник питания и тренировок за 26.09.2020

Вообще все некогда. Сегодня утром забыла взвеситься, такого со мной давно не бывало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	165	552.8	7.3	20.5	88.4
Борщ легкий	250	102.3	9	3.8	7.8
мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	419	655	16	24	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шарики несквик	20	74.2	1.6	0.7	15.3
белок с всса	23	89.7	17.7	1.5	1.3
коллаген	6	0	0	0	0
Итого	49	163	19	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия люкс	105	262.5	12	8.2	33.7
Асахи Маки [Суши Весла]	72	177.8	7.2	4.3	28.1
Лава	90	229.5	7.3	11	25.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Итого	292	680	28	23	87
Итого за день	760	1499	63	50	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С 11 утра до 20:00 вечера на 6ти тренирках. Вечером 3 часа личная тренировка ацкая акробатика, не знаю, как это учитывать, еле домой приползла.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	240	240

Результаты за день

Энергозатраты: 1196 ккал

Время: 240 мин

Жанна 26.09.2020 21:52

Ого-го , 6 трень? Я правильно прочитала?

helen_hudeet 27.09.2020 21:35

Жанна, ну да на 5ти я тренер, но все равно с одной группой ногами помахаю, с другой пресс покачаю с третей сама шпагат потяну, еще на каждой то то то это покажу как делать (я вот правда не знаю, как учитывать такие нагрузки) а вечером 3 часа моего личного счастьстья

Жанна 27.09.2020 21:46

helen_hudeet, тогда у вас очень высокая внетренировочная активность. Вы же тренируете наверное почти каждый день? Наверное вы сможете питаться и на большей калорийности и не поправляться