Дневник питания и тренировок за 08.09.2020

Встала очень рано, день был длинный. Проспала а меня ждали люди, по этому через 5 минут после того, как проснулась, уже сидела в машине, не взвешивалась, не измерялась, никаких лишних огорчений))). Кушала много раз, вечером только получилось посчитать и ура! калорийность в пределах нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свёклы с чесноком и майонезом	120	91.9	2.2	4.4	9.6
Шашлык из курицы	130	217	25.6	11.8	2.6
Батончик Picnic (пикник) 1 шт = 76г	50	240	3.6	12.8	27.5
Итого	300	548	31	29	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	105	158.2	4.3	7.7	19.2
Малина	98	45.1	0.8	0.5	8.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	213	243	5	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	65	81.9	11.4	4	0
Слива вишненосная, алыча	62	21.1	0.1	0.1	4.9
Слайсы пшеничные круглые (1шт=10г)	20	76.4	0.4	2.2	16.1
Итого	147	179	11	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
белок с всса	20	14.8	2.4	0.2	1.4
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Кукурузные палочки "Никитка"	55	226.1	4.4	6.2	41.4
Малина	103	47.4	0.8	0.5	8.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	253	360	8	7	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	70	60	5	0	8
Итого за день	983	1391	62	51	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потянула плечо, потом натрудила на тренировках, потом перетаскала маме весь урожай с дачи. Короче воспаление сустава. В принципе, мне не привыкать, это у меня частая травма. Мажу, пью коллаген, хожу на массаж. Уже лучше. Но все же тренер меня щадит. Меньше веса, меньше повторов. Рука болит не во всех ротациях, а только при некоторых движениях. В покое ноет порой. До свадьбы заживет короче....тем более, я не собираюсь С улыбкой