Дневник питания и тренировок за 01.09.2020

Вы экстензией тренируете разгибатели или бедра?

Жанна,  сегодня просто грелась, а вообще я забиваю эксцензией поясницу обычно 20х20х4 у меня там хондроз махровый под защитой постоянно твердых мышц он не провоцируется к обострению (в гимнастике)

и еще мощные поясничные позволяют мне очень четко контролировать положение спины во всех упражнениях с весами, я спину берегу - ломаная.

helen_hudeet, ясно. Мне для этих целей становая помогла и гудмонинги. В статике укрепились мышцы. А вот сгибание туловища при зафиксированном тазе , как раз провоцируют грыжу мою. А раньше , когда только начинала заниматься пресс качала с экстензией, хорошо со скручиваниями разными. Сейчас иногда для бедер использую , как заминку или разминку.

Жанна,  ну мне вот эти скручивания с весом (последнее упражнение) как то не зашли, передняя часть бедра напрягается а прессу легко, но тренер написал, я сделала, у нас с ним как-то не налаживается с обратной связью. (но раз уж я взяла тренера, надо дать ему шанс и делать все что он говорит, а то как-то глупо получается, назло таксисту заплачу и не поеду))  Пресс на гимнастике качаю подьемами ног до рук в висе на турнике, вот это в 3*5 убивает меня прямо. Может индивидуальное дело.

helen_hudeet, хорошее упражнение, подьемы ног в висе, мне до рук не достать Попу еле отрываю ))наверное слишком легко вам эти скручивания тогда...А он обьяснил как делать упражнение?

Жанна,  там многим просто растяжка не позволяет ноги поднять, складка. Да обьяснял, до параллели с полом вроде тело скрученное поднимать.

helen_hudeet, на полу ноги за голову запрокидываю за голову легко , а в висе мне именно силы мышц не хватает. В скрутках, что бы пресс включался надо плечи тянуть к тазовым костям, вообще не должны бедра включаться.