Средняя калорийность рациона1286 ккал Изменение ве...

Средняя калорийность рациона1286 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*-10.23 кгФакт-2.8 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику-1523 ккал
По изменению веса*-347.6 ккал

Мой вес опять стоит недели две. По настройкам сайта я должна была похудеть на 10кг уже. Возможно я настройки неправильно поставила. Поправлю на режим активности средний. Хотя у меня 11 тренировок в неделю, причем энергозатраты от тренировок я поставила в настройках не учитывать. Тренер спросил, что я там ем, сказал, что удивлен, как я с таким питанием вообще двигаюсь, не то что штанги тягать. Считаю каждую крошку, все записываю. Сама недоумеваю.... Ладно продолжаем мало жрать и много бегать, рано или поздно организм сдастся и похудеет... наверное....В целом я в печали от того что мои усилия не приносят никакого результата.

Марина 28.08.2020 22:56

Может быть наоборот больше есть попробовать? Возможно организм бережёт запасы. Такое бывает, если сильно себя ограничивать.
С такими тренировками, как у вас, наверное можно спокойно кушать на 1500, а то и больше калорий.

helen_hudeet 28.08.2020 22:57

Марина, с этим моим стоячим весом я вообще уже есть боюсь. Как за стол, так аж настроения нет, прямо заставляю себя.

Марина 28.08.2020 23:01

helen_hudeet, в этом проблема многих худеющих. Боятся кушать больше.
Я не знаю ваши параметры. Но по себе знаю, при моем росте 164 и весе 60, 1600-1800 моя норма еды, при тренировках 3-4 раза в неделю по часу. И ходьба 15000 примерно в день. Это поддержание. Чтобы худеть 1500 нормально. Не меньше 1400.
Но все же индивидуально.
Затраты на тренировки я тоже не пишу и вообще их не записываю. Активность поставила 1,45.
Еще от здоровья зависит. Я здоровая относительно.

helen_hudeet 28.08.2020 23:12

Марина, у меня рост 168 вес 61 я пробовала увеличить на недельку на 1500-1800ккал, вес пошел вверх. Моя "Мечта идиота" - 58кг.

Михаил 28.08.2020 23:15

Зачем вам 58? У вас может там уже сплошные мышцы а не жир и вы их не потеряете пока не перестанете так тренироваться. Как вообще 11 тренировок в неделю?

helen_hudeet 28.08.2020 23:19

Михаил, ну конечно мышцы, и жира мало, но есть. Но я и не хочу 49кг весить 58 это нормальный вес будет даже имт в границах нормы. Ну три раза в неделю качалка, пару раз восточные танцы остальное гимнастика и акробатика - я там тренер.

Михаил 28.08.2020 23:25

helen_hudeet, если у вас сплошные мышцы то как вы хотите похудеть не убирая тренировки? Ну и не забываем, что мышцы на 15% тяжелее жира. Вроде не много но это 1-2кг будет. И в вашем варианте это близко к тому весу, что вы хотите. Я не знаю как вы выглядите но мне кажется, что вы зациклились на цифре на весах, а не на внешних данных. (это моё мнение)

Ирина Живанова 28.08.2020 23:35

Какие 11 тренировок в неделю ? У меня в молодости даже перед ответственными чемпионатами были выходные , и питание соответственное (белки и углеводы )И как при минимальной калорийности организм такое выдерживает ?

helen_hudeet 28.08.2020 23:46

Ирина Живанова, ближайшие соревнования через месяц-два, пока спокойно издеваюсь над собой. Мало того,что выдерживает, еще и не худеет падлюка такой (организм), более того, рабочие веса растут.

Марина 29.08.2020 06:15

helen_hudeet, нормальные параметры. Скорее всего, действительно организм бережёт запасы, т.к. сильный дефицит вы создали. Увеличьте калораж и понаблюдайте. Не несколько дней, а побольше. Сначала прибавка будет небольшая, но потом вес теряется.

ALF 29.08.2020 08:26

Ваш организм борется с вами за выживание. Вам нужно узкую талию, а ему здоровье и возможность дожить до среднего возраста. Да и сократите силовой тренинг до 2-3 в нед. Изнашиваете составы и нервную систему ( мышцы получают сигнал для сокращения из мозга по нервным волокнам). Похудением управляют наши гормоны, а не калории и физ. нагрузки.