Дневник питания за 23.08.2020

Сегодня я выспалась, кушаю, ни одной тренировки. Работаю дома за компьютером с обеда до глубокой ночи. В общем почти выходной. Очень в обед захотелось соленого, знаю что нельзя, но все таки позволила себе чипсы и кусочек соленой рыбы. Отеку походу завтра((( Первый раз за последние 10 лет вчера одела что-то с открытым животом. Это прямо шаг для меня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ легкий	238	97.3	8.6	3.6	7.4
Батончик Picnic (пикник) 1 шт = 76г	38	182.4	2.7	9.7	20.9
Итого	276	279	11	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ легкий	278	113.7	10	4.2	8.6
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Хлебцы пшенично-овсяный	14.8	44.7	1.8	0.4	8.6
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Итого	395	297	12	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	29	154	2.3	9.8	13.4
Красная рыба солёная	30	56.1	6.3	3.5	0
Итого	122	239	8	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшенично-овсяный	32	96.6	3.8	0.8	18.6
Варенье из малины	55	150.2	0.3	0.1	38.7
Капуста белокочанная	61	17.1	1.1	0.1	2.9
Итого	148	263	5	1	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп домашний	37	8.5	0.4	0.1	1.9
Яичница с грудкой мало масла	75	117.7	12.5	7.1	0.9
Итого	112	126	12	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ легкий	200	81.8	7.2	3	6.2
Яичница с грудкой мало масла	50	78.5	8.3	4.8	0.6
Итого	250	160	15	7	6
Итого за день	1303	1366	66	47	169