helen_hudeet

22.08.2020 10:29

Дневник питания и тренировок за 22.08.2020

Уменьшила калорийнось добавила овощей всяких, спала 2 дня по 8 часов. В общем, я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с ветчиной	93	162.7	15.8	10.5	0.7
Итого	93	162	15	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сметанный	100	360	4.7	21.2	37.7
Яичница с ветчиной	93	162.7	15.8	10.5	0.7
Гуарана (напиток)	100	96	0	0	24
Итого	293	618	20	31	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Борщ легкий	250	102.3	9	3.8	7.8
Итого	500	224	11	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Борщ легкий	270	110.4	9.7	4.1	8.4
Итого	520	232	11	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	13.64	44.7	1.4	0.7	9.4
Итого	43	59	1	0	12
Итого за день	1449	1298	60	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Редкий случай, тренировалась без особого настроения. Прямо сил не было. Сделала все что тренер написал без энтузиазма)))

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	30	35	40	40	40	40	40	0	305
Вес снаряда	8	8	6	6	6	6	6	6	6		1910

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	25	1000

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	45	45	45	45	1800

ходьба уклон

	1	Итог
Время	20	20
Скорость	6	6
угол наклона	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Повторения: 451 раз

Тоннаж: 6390 кг

Время: 20 мин

Скорость: 6

угол наклона: 12

Сергей Иванов 22.08.2020 10:37

Трудно оценивать, не видя рекомендуемых норм. Но, думаю, всё здорово

helen_hudeet 22.08.2020 11:19

Сергей Иванов, рекомендуют 1800 кушать, но на них я не о что не худею, набираю...

Сергей Иванов 22.08.2020 11:23

helen_hudeet, какой у вас В настройках уровень активности?

helen_hudeet 22.08.2020 11:27

Сергей Иванов, высокий, у меня 9-10 тренировок в неделю. Затраты от тренировок поставила "не учитывать"

Сергей Иванов 22.08.2020 11:32

helen_hudeet, тогда странно, что вы набираете. Как вы это поняли? Медленный и методичный набор по 20-50 грамм в день? Или привесы резкие по 0.5 и более кг?

helen_hudeet 22.08.2020 13:11

Сергей Иванов,

Сергей Иванов 22.08.2020 13:26

helen_hudeet, ну, вы не одна такая. Я тоже на рассчетных нормах набираю.)

Жанна 22.08.2020 13:45

helen_hudeet, общий тренд у вас все равно вниз идет. Такое ощущение, что просто задержка воды из-за повышения калорийности

helen_hudeet 22.08.2020 14:13

Жанна, тренер говорит 1800 есть, но у него другие цели, чтобы мясо набиралось и силовые показатели росли. А я хочу весить 58кг. Ем больше вес стоит а то и вверх, я дергаться начинаю. Лучше уж я прижму калории. И спокойнее и мне пару 2-3кг остаось сбросить всего.

Жанна 22.08.2020 14:36

helen_hudeet, Тренер все правильно делает. Хочет, что бы у вас рекомпозиция была. Соотношение мышц и жира поменялось. А так выходит, что он в пустую с вами работает, тк вы не следуете его рекомендациям. лучше смотреть на обьемы. Силовые показатели будут расти , мышечная масса сохраняться, жир будет сжигаться, обьемы снижаться, но первое время вес может и в плюсе быть из-за воды. А с мышечной массой вы и с 60 кг будете выглядеть классно. Дело конечно Ваше, так мысли вслух.

Жанна 22.08.2020 15:29

helen_hudeet, В фитнес бикини хотите?

helen_hudeet 22.08.2020 15:30

Жанна, упаси бог неее, в жим лежа)

Жанна 22.08.2020 15:41

helen_hudeet, ааа))) Широкая улыбка