Дневник питания и тренировок за 20.08.2020

Очень мало сплю, накапливается отек, и вес ползет вверх. Пока воздерживаюсь от мочегонных. Вроде ноги еще на человеческие похожи. Завал на работе дня на 3-4, потом высплюсь и отдохну. Много кушала сегодня ибо была в гостях у мамы... со всеми вытекающими. И все таки интересный у меня организм. В дефеците калорийности с тренировками по три часа в день 6 дней в неделю, плюс кроме тренировок 8мичасовой рабочий день. Вес постоял -постоял и пошел вверх, красота((((.Посмотрю недельку, если подвижек вниз не будет, снижу калорийность до 1200.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Итого	35	126	4	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареная картошка	120	244	4.4	12.7	29.8
Фрикадельки мясные "Ермолино"	100	188.8	8	16	3.2
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	470	744	19	43	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареная картошка	120	244	4.4	12.7	29.8
Фрикадельки мясные "Ермолино"	100	188.8	8	16	3.2
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Итого	270	690	18	43	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Алтайские хлебцы 1шт 6.82гр	27	88.5	2.7	1.3	18.7
Итого	257	302	31	3	38
Итого за день	1032	1865	73	93	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любимая тренировочка по средам. Полтора часа в качалке и полтора в гимнастическом зале. Чисто физически не устала, но торопилась на следующую тренировку из качалки и последние походы почти без отдыха, руки подзабились в конце.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	6	6	5	4	4	4	4	4	57
Вес снаряда	20	20	30	30	40	42.5	42.5	42.5	42.5	42.5	1810

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	8	6	34
Вес снаряда	14	20	20	560

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	15	53
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

подьем прямых ног лежа

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес отягощения	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Повторения: 292 раз

Тоннаж: 3330 кг

Время: 45 мин

Вес отягощения: 3 кг

Elena 19.08.2020 23:25

А на мне лучше, любого мочегонного, работает соблюдение баланса калия к натрию. Вместо соли лимончик и побольше зелёных овощей, 2 дня и никаких отеков.