Дневник питания и тренировок за 18.08.2020

Сегодня очень рано встала и день был длинный. Зато я как умница, наконец-то приготовила себе дома рагу. Овощи и грудка - мечта поэта. Ели бы не круассан в обед, вообще идеальный день был бы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гематоген	80	272	4	6.4	50.4
Омлет с вечтниной мало масла	237	265.2	17.8	18.5	6.9
Итого	317	537	21	24	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	180	269	11	24	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный круассан	120	462	7.9	20.4	61.2
Шарлотка	70	102	2.2	1.3	21.9
Гуарана [XXL Power]	0.6	86.4	0	0	21.6
Итого	490	650	10	21	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с вечтниной мало масла	51	57.1	3.8	4	1.5
Итого	51	57	3	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощи и курица	147	115.8	10.6	3.2	11
Итого	147	115	10	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощи и курица	147	115.8	10.6	3.2	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	467	127	11	3	12
Итого за день	1652	1758	69	81	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общем я выбесила тренера и получила свои 400 раз пресса)))) Хотя я пресс люблю и мне это не тяжело, но я не стала тренеру рассказывать об этом))) А потом (раз живот теплый) потянула спинку. С удовольствием.

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	40	40	40	1200

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	15	15	15	15	15	750

подьем прямых ног лежа

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес отягощения	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	0	100
Вес снаряда		0

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 672 раз

Тоннаж: 5610 кг

helen_hudeet 17.08.2020 20:24

по теме, странно тут считаются калории, затраченные на тренировки. К примеру, 20 подтягиваний стоят 10 каллорий. Серьезно??? я 62кг подняла руками 20 раз)))