Дневник питания за 20.07.2020

Порой не успеваю записать тут питание, иногда прихожу домой после 12 и в дневнике переключается день. Все записано и посчитано у меня в блокноте) В целом за 1400ккал не выхожу. Вес черти какой, по тому что аврал, недосып и отек, не переедаю. Мочегонные пить неохота, просо высплюсь (когда нибудь ) и все будет норм.. Сегодня 2 тренировки 2,5 часа качалка с весами и час восточные танцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гематоген	40	136	2	3.2	25.2
Итого	40	136	2	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый	25	10.1	0.3	0.6	0.9
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	27	42.4	6.8	1.5	0
Йогурт греческий обезжиренный клубничный	200	164	16.1	0.3	22.9
Итого	252	216	23	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая с тушенкой	91	151.8	7.5	8.8	11.2
Капуста белокочанная	122	34.2	2.2	0.2	5.7
Малина красная, замороженная, подслащенная	92	94.8	0.6	0.1	20
Итого	305	280	10	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Запеканка Картофельная с Овощами [Нам Ням]	152	142.9	4.9	6.1	18.4
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	41	64.4	10.3	2.3	0
Итого	265	230	15	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Любительский [Зеленый Луг]	65	154.7	9.4	13	0
Запеканка Картофельная с Овощами [Нам Ням]	120	112.8	3.8	4.8	14.5
Итого	185	267	13	17	14
Итого за день	1047	1130	64	41	123