Дневник питания за 09.07.2020

Сегодня все как и в последние дни. Спала мало. Небольшой отек. Убежала из дома в 15:00, приехала в 23:00 вся еда в пути, еще и без машины, даже нет возможности найти что-то нормальное из еды, по этому ела что попало (просто мало) получилось маловато по количеству пищи на эту калорийность. Тренировка часа 2 акробатики, в полсилы. По тому что вчера тренировка и завтра тренировка, не хотела сегодня мышцы убивать. И сегодня, к сожалению, выспаться не получися, срочная работа часов до 4х утра за компьютером. Обещаю себе: завтра вечером выспаться и приготовить днем себе что-нибудь нормальное, домашнее из еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	236	257.2	6.1	9.7	36.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	246	297	6	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	47	91.6	13.1	3.9	0.1
Пироженное Картошка [Mirel]	50	150	2.5	6.5	20
Итого	97	241	15	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Кедровый Орех с Карамелью [Дом Вкусов]	80	200	3.2	11.2	20.8
Капучино [Energy Diet]	92	95.7	9.1	2.8	8
Итого	172	295	12	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	60	132	14.5	7.8	0
Капучино [Tassimo]	230	58.5	2.7	3	5.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	430	324	19	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1 процентный	74	26.6	2.1	0.7	3
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	60	132	14.5	7.8	0
Итого	134	158	16	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	160	92	2	0	20
Итого за день	1239	1410	71	54	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 08.07.2020 20:56

Расскажите, плиз, про акробатику, интересно.

helen_hudeet 08.07.2020 21:04

Марусичка, не знаю чо рассказывать, я занимаюсь воздушной акробатикой, тренер.
Состав тренировки разминка - подкачка растяжка 40 минут потом
50минут на снарядах. Нагрузка хорошая, работа со своим весом,
задействованы абсолютно все группы мышц. Дополнительно классическую
базу делаю из акробатики. Еще на турниках занимаюсь подтягиваюсь
отжимаюсь. Вообще люблю упражениния со своим весом. Хотя для
девушек лучше нагрузки полегче брать. Акробатика - это не для похудения, скорее для души, хотя обмен веществ хорошо разгоняет. Для меня этто самые нескучные в мире тренировки, не трудно по тому, что не замечаешь,как время пролетает. Бонусом хорошая осанка.

Марусичка 08.07.2020 21:20

helen_hudeet, понятно, спасибо!
Ищу разнообразие, думала ваша акробатика - это на полу)) Хотела поэкспериментировать. Из воздуха у меня полотна и кольцо, но сейчас уже три месяца как вирус, тренировок нет. Сегодня 24 день турника - с тоски сдохнуть можно))

helen_hudeet 08.07.2020 21:36

Марусичка, массу всего веселого можно сделать дома у стенки, позже накидаю сюда, сейчас работаю сижу.

Марусичка 09.07.2020 10:17

helen_hudeet, круто! буду рада.

helen_hudeet 09.07.2020 21:04

Марусичка, кое что из того, что можно делать дома. Естественно я не ваш тренер, и часть упражнений требуют физ. подготовки. Все что на спину, нужно просить страховать кого-то, пока не убедитесь, что это вам точно по силам.