Дневник питания за 15.10.2020

День сегодня суматошный, нервный. Совсем не следила за собой. Закидывала то, что было под рукой, и накидала...
Да и аппетит какой-то зверзкий. Нервничать никак нельзя, сразу начинается зажор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе Молотый [Jardin]	6	12.1	0.8	0.9	0.2
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	656	42	2	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины с курицей и грибами	115	144.4	8.5	3.7	19.4
Кофе Молотый [Jardin]	6	12.1	0.8	0.9	0.2
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	179	218	10	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	100	12	0.8	0.2	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	45	283.1	1.3	30.2	1.7
Итого	1315	416	7	30	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	123	186.7	15.6	13.4	0.9
Хлебцы Кукурузные [Ого]	24	84	2.4	0.4	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	10	34	2.6	2.6	0
Итого	163	349	20	21	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Лапша куриная	500	613.5	42	40	22
Итого	525	657	45	42	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Вареные [Шебекинские]	100	170	5.2	0.5	35.2
Куриная грудка жареная	100	223.6	27.1	12.6	0.5
Итого	200	393	32	13	35
Итого за день	3638	2077	119	116	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 16.10.2020 10:25

Если на работе такие срывы случаются, то лучше с вечера составлять рацион и сложить еду в контейнеры. Но один ден можно. Главное: не отчаиваться и идти дальше. Успехов вам и отличного дня и рациона! Пусть поменьше будет стрессов и напряжённых дней. Дарю цветочек