Дневник питания за 30.09.2020

Сегодня смогла влезть в норму, даже с жареной картошкой на ужин. Понимаю, что не ПП, но готовить отдельно ужин для себя любимой, уже не было сил. А без ужина, как то голодно, да и провоцировать зажор с утра тоже не хочется.
Зато сегодня, методом тыка, поняла чем догонять клетчатку. Это вареная, красная фасоль. Очень сытная штука, и растительного белка в ней предостаточно, не говоря уже о клетчатке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Фасоль вареная	350	465.5	35	3.5	70
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1050	479	35	3	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Молотый [Jardin]	6	12.1	0.8	0.9	0.2
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	46	36	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	600	123.7	7.7	1.1	21.3
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	17	152.8	0	17	0
Мука [Макфа]	15	49.5	1.5	0.2	10.6
Итого	1232	326	9	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
курица жаренная	70	175.1	17.2	11.8	0
Итого	625	645	35	38	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Молотый [Jardin]	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	40	24	1.2	1.3	1.9
Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд]	7	37.1	0.7	2.7	2.1
Итого	52	71	2	4	4
Итого за день	3005	1558	85	66	153