Дневник питания и тренировок за 05.07.2020

Сегодня много пила и ходила. И вчера и сегодня к вечеру очень отекли ноги. Толи от воды, то-ли от жары. Кто то пьёт фуросемид с такой же проблемой, но я искренне не советую. Опасно, напрочь выаодит калий, и как следствие только увеличивает отёки. Лучше уж калийсберегающие диуретики утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе заварной с молоком	200	77.2	2	2	12.8
Смузи	350	168.7	5.3	9.5	14.7
Запеканка творожная с манкой	100	238.9	10.3	13.6	17.8
Итого	1050	484	17	25	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	50	72	10	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Вареная [Увелка]	100	89	3.6	0.9	17.6
Бульон куриный	100	15	2	0.5	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	104	5	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	400	231.6	10.8	12.8	18
Лаваш армянский	20	46	1.8	0.2	11.2
Итого	420	277	12	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный с Шоколадной и Молочной Начинками и Печеньем [Милка]	10	55.8	0.6	3.4	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	55	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп гороховый	350	202.6	9.5	11.2	15.8
Итого	850	202	9	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	100	24	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	200	5	0	0	0
Итого за день	4180	1227	58	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с обеда очень много ходила по городу в разные организации. И вот так находила шесть километров. Для меня это очень много, с моим то весом. Сейчас сижу ноги отекли, болят. Зато минус 645 калорий сожгла, а это целых 50 грамм жира.

ходьба (6 км/ч)