Ираида
20.05.2024 07:01
Дневник питания за 19.05.2024
Хороший день. Неплохой рацион получился, рейтинг даже 74. Открыла
для себя супер продукт - пекинскую капусту. Очень вкусно
получается, если делать салаты. Я не очень люблю сырые овощи, а
есть их надо и в достаточно большом количестве. И вот, пекинская
капуста - это мое спасение. Беру капусту, режу и в нее добавляю
разные продукты и всегда разный вкус получается. Вчера делала так:
капуста + яйцо вареное+зелень. Можно курицу добавить с кукурузой,
тоже вкусно. Хочу еще попробовать сделать с тунцом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 705 | 358 | 28 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Casein 85 micellar |
15
|
60.5 | 12.8 | 0.4 | 1.5 |
| Итого | 620 | 388 | 45 | 9 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленый сыр с ветчиной Hochland |
10
|
29 | 0.9 | 2.6 | 0.5 |
| Хебцы хрустящие "с луком" |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Паннакотта (моя) |
100
|
67.7 | 5 | 3 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 130 | 7 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печенье, малиновый чизкейк |
1
|
121 | 10 | 4.7 | 6.2 |
| Итого | 240 | 223 | 18 | 10 | 9 |
| Итого за день | 2435 | 1103 | 99 | 40 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория
20.05.2024 07:16
Пекинская капуста вкусная со всем, хоть с курицей
вареной/копчёной/запечённой, хоть с яйцами, хоть с овощами. Я
делала с ней суп, вместо обычной капусты кидала нижнюю мясистую
часть, но кидать в последнюю очередь и варить, естественно,
буквально минут 5, чтоб похрустывала. Пирог с яйцом и этой капустой
получается более сочным, чем с белокочанной, как по мне.
Родственники делают рулет - на лаваш раскладывают листья, обрезав
белую часть (в суп которая), сверху можно плавленый/творожный сыр,
любую рыбу/мясо, слой огурцов, нарезанных тонкими полосками.
Завернуть, оставил на пару часов для пропитки, и повседневное и
праздничное блюдо.
