Дневник питания за 30.04.2024

Перебор с углеводами. Вечером захотелось ооооочень чего-то сладкого и мучного. Долго с собой боролась, но сдалась с условием, что все взвешу и запишу в дневник. На утро, неудивительно, плюс. Хотя, я связываю это все с циклом. И все же, хватит расслабляться, надо чётче планировать меню. Это я для себя сделала такой вывод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Салат с кукурузой и курицей	150	87.6	10.2	1.5	8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	970	352	24	3	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Casein 85 micellar	15	60.5	12.8	0.4	1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Салат с кукурузой и курицей	150	87.6	10.2	1.5	8
Манник	22	67.5	1.5	1.7	11.6
Итого	437	347	27	3	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш с творогом и грушей	200	223.6	21	4.6	22.8
Клетчатка Яблочная [Дары Памира]	5	9.9	0.3	0.1	2
Итого	705	233	21	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая лазанья с грибами	200	115	9.4	4.4	9.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	230	163	10	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик EWERYDAY с какао, клюквой и миндалём	40	124	12	4.4	9.2
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Манник	30	92	2.1	2.3	15.8
Итого	80	244	14	6	32
Итого за день	2672	1341	97	27	170