Дневник питания за 02.07.2020

Мой второй день. По результату первого дня -500гр. И это радует. На ночь в банку поставила гречневые хлопья залитые кефиром 1%, немного чернослива. Получилось неплохо, буду делать. Хорошо, что утром уже все готово, взяла и поела.:D Но по каллорийности завтрак маловат, к обеду хотелось есть. Буду дабавлять немного какосового масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневые хлопья "Крупаша"	30	93	3.9	0.8	17.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
чай зеленый без сахара	250	0.3	0	0	0
Итого	410	210	7	2	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вода	500	0	0	0	0
чай зеленый без сахара	250	0.3	0	0	0
Итого	950	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	70	12.6	0.6	0.1	1.9
Йогурт греческий Teos 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Соевый гуляш, Bonavita	50	158	25	0.5	9.5
Морковь, вареная, с солью	50	17.5	0.4	0.1	2.6
Лук репчатый, вареный, с солью	10	4.2	0.1	0	0.8
Котлета куриная	122	329.4	23.2	23.8	5.2
Итого	402	548	52	25	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	425	285	48	2	14
Итого за день	2187	1126	109	30	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.07.2020 13:46

И белков к завтраку добавьте.

Татьяна 02.07.2020 13:48

Ольга, спасибо, учту

Юрий 02.07.2020 13:59

Жиров тоже мало, программа не просто так вам нарисовала 56 грамм. Можете что-то добавить типа орехов, если боитесь все съесть, то берите творог 9% , кефир 2.5 % . Так же рекомендую купить добавку омега3 ( без 6-9)

Ирина 02.07.2020 14:05

Жиров у Вас совсем мало, а это чревато проблемами со здоровьем. Может, как раз 5 г масла в салат? Орехи? Касаемо завтрака, по себе заметила, что если завтрак углеводный, тогда быстро хочу есть, поэтому обязательно добавляю что-то белковое: омлет/тефтельку

Татьяна 02.07.2020 14:15

Ирина Рекс, сегодня получилось так. Вчера было чуть больше рекомендованной нормы. Спасибо за подсказку по углеводному завтраку. Идея с орехами хорошая, думаю перемолоть и добавлять в кашу.

Ирина 02.07.2020 15:05

Татьяна, можно и так, но я предпочитаю есть их цельными. У меня 10 г орехов+ 10 г семечек+ 10 арахиса уже симпатичная жменька, которая составляет перекус.