Дневник питания за 01.07.2020

Открыла для себя вкусный завтрак: овсяные хлопья+чернослив+кефир. Все в банку и ночь стоит. Думала будет не вкусно, однако понравилось!:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1080	295	9	4	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	300	83	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	250	655	59.6	44.5	0
Помидор (томат)	50	9	0.4	0.1	1.3
Йогурт греческий Teos 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Итого	380	689	62	45	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	262	208	22	8	8
Итого за день	2022	1275	97	59	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.07.2020 15:30

Я тоже люблю такой завтрак С улыбкой

Правда добавляю не чернослив, а фрукты по сезону. Вот сегодня была овсянка с абрикосами)))) хорошее настроение после завтрака, под стать солнечному летнему дню С улыбкой

Татьяна 01.07.2020 15:43

Ирина Рекс, завтра хочу на завтрак вместо овсяных хлопьев положить гречневые.

Ирина 01.07.2020 16:55

Татьяна, я все таки предпочитаю крупы из цельных зерен, они полезней, поэтому хоть такую овсянку и люблю, ем ее раз в неделю. В принципе, мне кажется, что любой вариант из хлопьев удобен своей легкостью и способом приготовления)