Дневник питания за 17.06.2021

Проснулась после ночной смены только в 4 дня. Потому как засмотрелась сериал после работы аж до 9 утра ))) День начался с сильного ветра и невероятно красивых облаков. Не могла оторвать взгляд от грозы. Муж целый день спит - пропустил всю красоту небесных метаморфоз.
Так как времени у меня не хватило сегодня на полноценный рацион, оставляю так. Лучше лягу спать немного голодной и буду точно знать, что завтра суперский день :ура:
В дневнике продукты вперемешку. Записывала абы как конечно, но главное что всё учла.

В магазин никто не успел сходить и в 11 вечера я вспоминала всё что у меня есть полезного в холодильнике. Из бесполезного был только кусочек сервелата, а остальное всё хорошо зашло.

Так, ну вроде всё записала в дневник, теперь это нужно ещё и скушать :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный	8	37.2	0	4.2	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Итого	744	328	13	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	390	262	15	20	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сервелат	20	66	2	6.4	0.2
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Итого	420	236	7	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	515	269	16	11	27
Итого за день	2069	1097	53	49	110