Дневник питания за 31.08.2020

Это белковый день был до обеда, белки были лидерами, а потом понеслась .... :) А мороженое, возможно, оказалось лишним. Но я не жалею о сделанном. Или съеденом ))))) Вопрос лиш в том, стоит ли разделять продукты на период до сна и после. Работаю в ночьную смену, утром встаю рано, днём сплю, а потом работаю до следующего утра. Дорогие участники, кто-то кто работает по ночам, как Вы соблюдаете питание?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	105	316.9	13	3.4	58.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	3	16.2	0	1.8	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	85	23	1.1	0.1	4.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	714	470	21	12	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Сенежская	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минтай (Запекание)	125	82.5	18.3	1	0
Приправа для рыбы	5	12	0.5	0.4	1.2
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Укроп (Запекание)	10	3.5	0.2	0	0.5
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	85	23	1.1	0.1	4.5
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Итого	595	163	22	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2.1	1.8	3.3
Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде	130	6.9	0	0	0
Горький шоколад 70%	11.25	61.8	1	4.4	4.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	216	126	3	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с яйцом	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	15	2.9	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Мороженое [Кузя]	65	123.5	2.3	5.5	15.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	654	414	18	24	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	18	110.3	1.1	4.5	1
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	333	156	3	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Баклажан (Тушение)	35	7.7	0.4	0	1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15	3.3	0.4	0	0.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	201	137	8	6	10
Итого за день	2863	1468	78	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

April 04.09.2020 06:52

Недавно слышала в видео от Елены Пятибрат что в случае работы ночью она рекомендует ограничиваться горячими напитками (бульон, чаи с молоком, бронекофе и тп.) . А вообще работа ночью не полезна конечно для биоритмов. Надолго у вас такой режим планируется с ночными сменами?

Евгения Ена 06.09.2020 04:16

April, уже год так работаю. Ну и не знаю сколько так ещё)) После карантина мне вполне нравится ночной образ работы на удалёнке.