Дневник питания за 01.07.2020

Сегодня в суматохе совершенно некогда было составлять рацион. Ела что попало, но старалась не переусердствовать. 6 часов подряд гуляла, это наверное компенсировало съеденный лаваш)) Никак не могу приучится заранее продумывать меню хотя бы на следующий день. Если думаю о совместимости продуктов, то не могу сбалансированно подойти к вопросу БЖУ. Но это временно. Я обязательно найду гармонию и в совместимости и пользе и калорийности!

А как вы планируете меню на день или неделю? Думаете ли о совместимости продуктов, времени переваривания?

Заметила, что от молочки возникает вздутие, даже если это сметана или ряженка. Придётся отказаться от молочки постепенно. Или сходить на обследование ЖКТ.
А как кто относится к молочным продуктам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Соус сметанный по 2-94	0.5	0.4	0	0	0
Итого	325	98	2	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	340	202	4	8	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	28	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Минеральная Вода [Сенежская]	250	0	0	0	0
Итого	367	213	11	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	400	72	4	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	400	216	0.6	1.2	52.1
Итого	400	216	0	1	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	100	83.3	15.8	1.3	2.1
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	400	132	18	1	11
Итого за день	2632	963	42	22	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 01.07.2020 17:02

Я планирую на один день вперёд. К молочке благосклонна. От вечернего творога с кефиром и сыто мне, и отвесик с утра.

Ольга Прокопенко 01.07.2020 17:03

не забивайте себе голову совместимостью. Нет несовместимых продуктов, если только это не селёдка с мороженым, потому что невкусно, но такое вы и так есть не станете Широкая улыбка

. С молочкой у всех отношения складываются индивидуально. Но, если проблема со вздутием, то, возможно, это тот редкий случай несовместимости, либо смените производителя, вдруг, у того, которого привыкли покупать, что-то не то с продукцией. Для шестичасовой прогулки поели слишком мало

Светусенька 01.07.2020 17:11

на завтрак у вас соус сметанный полграмма, странно, даже в капле больше веса, а рецепт куриных котлет явно неправильно посчитан, у всех исходных продуктов нужно выбрать способ обработки, например "жарка", а после приготовления надо взвесить получившиеся котлеты и внести этот вес в рецепт, тогда программа правильно рассчитает, а так у вас калорийность сырых продуктов, но вы же взвешивали готовые котлеты

Zlata 01.07.2020 17:43

Меня всегда умиляют люди , которые только начали вести дневник и переживают о совместимости продуктов , о времени употребления углеводов , о продуктах с высоким ГИ , о балансе микронутриентов и тд , при этом не добирают даже до нормы калорийность и бжу . Для чего все усложнять в самом начале ? Самое первое и важное - это научиться составлять свой рацион на день с учётом калорийности/активности и макронутриетнов из того что употребляете постоянно . Научились это делать играючи , начинаем жонглировать продуктами для достижения баланса в микронутриентах - на этом этапе очень многие открывают для себя новые продукты - водоросли , отруби , семена разные , маслА и тп . Пока это все ( макро и микро ) приходит к балансу - отслеживается реакция именно вашего организма на те или иные продукты, на их сочетание и тд ( самочувствие и весы ) , обычно идут топики на тему - чем заменить молоко ; нужны углеводы , а тазы салата не лезут, каши не люблю ; чем добрать норму холина ( очень запомнился этот пост Широкая улыбка

), как отказаться от сладкого и тд Широкая улыбка

. - только это все будет позже , сейчас надо научиться делать зелененькие полосочки в КБЖУ . Успехов вам С улыбкой

Евгения Ена 01.07.2020 19:22

Ольга Прокопенко, я вечером ещё поужинать успела и лишних калорий схватила )))

Евгения Ена 01.07.2020 19:24

Светусенька, согласна, но мне не на чем взвешивать пока )) не купила весы. Так вот смотрю в интернете сколько что весит - соус ложка чайная - 5 грамм, пишу сюда.

Евгения Ена 01.07.2020 19:25

Zlata, спасибо за развёрнутый ответ

Светусенька 02.07.2020 05:05

Евгения Ена, ведение дневника без весов конечно имеет мало смысла, слишком большая погрешность может быть, ну если только пока как тренировка контроля питания, кстати кухонные весы стоят не так дорого, когда взвесите свой рацион на весах, будете ох как приятно удивлены Хихикаю