Gyl.
14.06.2012 10:16
Дневник питания и тренировок за 14.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 535 | 708 | 50.4 | 32.5 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
20
|
100 | 1.6 | 6.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 100 | 1.6 | 6.1 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
100
|
204 | 25.3 | 10.6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 1130 | 305.4 | 28.6 | 11 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Итого | 300 | 84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая |
10
|
29.3 | 1.6 | 2.5 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 175 | 291.2 | 9.5 | 15.2 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный из экстракта |
50
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 190 | 120.2 | 4.8 | 5.2 | 12.8 |
| Итого за день | 2350 | 1608.8 | 95.2 | 70 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
