Дневник питания и тренировок за 13.06.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	670	689	57.4	19.1	71.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Итого	20	100	1.6	6.1	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Вода	1200	0	0	0	0
Рис припущенный	30	49.1	1.7	1.8	6.9
Итого	1280	146.6	14.2	6.7	6.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0.3	0	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.1
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горчица столовая	5	6.9	0.5	0.3	0.7
Итого	420	379.2	18.9	19.9	30.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный из экстракта	250	10.8	0.1	0	2.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	350	63.8	3	2.5	6.8
Итого за день	3040	1462.6	95.4	54.2	145.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gyl. 15.06.2012 14:29

Поделитесь пожалуйста, как же поступить правильно: вроде бы и худеть надо,и чтоб все микроэлементы и витамины организм получал это реально или нет???????? Вот в чем вопрос! Вообще конечно прекрасно придумано показывать за целый день какие полезные элементы ты употребил! Мне эта сторона программы очень нравится.Не в одной статье такой раскладки я не видела.

Lynx Pardinus 15.06.2012 14:56

"Реально это или нет" - посмотрите у девчонок, чьи рейтинговые меню выводятся справа на странице Широкая улыбка

Maria 15.06.2012 15:00

Гульнур, для начала рассчитайте количество необходимых Вам калорий, потом создайте дефицит за счет жиров и углеводов в 200ккал. Жиров можно употреблять от 30 до 45. 30-самый минимум для потери веса. Плюс тренировки. На сайте приводятся лучшие рационы. В них не так много калорий, и полный состав витаминов, посмотрите примеры, выбирайте для себя рацион и в путь С улыбкой