Gyl.
13.06.2012 08:52

Дневник питания и тренировок за 13.06.2012


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай заваренный с молоком
200
86 1.4 1.6 16.4
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
20
100 1.6 6.1 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Вода
1200
0 0 0 0
Рис припущенный
30
49.1 1.7 1.8 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.1
Омлет натуральный
150
192 13.1 13.8 4.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Горчица столовая
5
6.9 0.5 0.3 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный из экстракта
250
10.8 0.1 0 2.8
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Gyl. 15.06.2012 14:29
Поделитесь пожалуйста, как же поступить правильно: вроде бы и худеть надо,и чтоб все микроэлементы и витамины организм получал это реально или нет???????? Вот в чем вопрос! Вообще конечно прекрасно придумано показывать за целый день какие полезные элементы ты употребил! Мне эта сторона программы очень нравится.Не в одной статье такой раскладки я не видела.
Lynx Pardinus 15.06.2012 14:56
"Реально это или нет" -  посмотрите у девчонок, чьи рейтинговые меню выводятся справа на странице
Maria 15.06.2012 15:00
Гульнур, для начала рассчитайте количество необходимых Вам калорий, потом создайте дефицит за счет жиров и углеводов в 200ккал. Жиров можно употреблять от 30 до 45. 30-самый минимум для потери веса. Плюс тренировки. На сайте приводятся лучшие рационы. В них не так много калорий, и полный состав витаминов, посмотрите примеры, выбирайте для себя рацион и в путь
Gyl. 16.06.2012 14:05
Спасибо за советы!!! Постараюсь. Без тренировок  никак да?  Вообще это здорово! Совершенно по другому смотришь на продукты.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты