лодочки из перца с пикантной начинкой

Калорийность - 107.4 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Перец красный сладкий	150 г
Шпинат	100 г
Брынза овечья	100 г
Творог нежирный 0,6%	50 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Сыр, пармезан, твердый	20 г
Орех грецкий	20 г
Помидоры (томаты)	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 13 мин

Описание

из перца делаем лодочки, из остальных ингредиентов начинку. вот только сыр (лучше твердый-твердый) и орехи используем как украшения)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	6.38%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

34.8%

b-car

30.3%

В1

5.1%

8.1%

Холин

2.1%

3.3%

10.5%

7.1%

B12

5.3%

76.1%

1.3%

5.7%

1.9%

вит.К

79.2%

8.6%

Калий

11.7%

22.1%

21.8%

21.2%

1.2%

16.8%

0.8%

23.9%

17.6%

11.5%

4.2%

0.2%

5.3%

4.2%

Lettey 20.10.2014 15:52

Теадор Тамерлан, а что едите? если вы веган, используйте проростки (чечевицы, нута, маша)+авокадо+лимонный сок+соль. я иногда так делаю. или тофу. если не веган - любую белковую начинку - яйца, мясо, морепродукты и тп. пользы даже больше будет)

Lettey 20.10.2014 15:55

Дарья Петрова, на здоровье) шпинат использую свежий, мелко его нарезаю. вы же можете использовать любую зелень, какая вам нравится, рукколу, кресс-салат, кинзу и т.д. или же попробуйте с замороженным, но я не пробовала его никогда, поэтому, не знаю, подойдет ли он