Lettey

04.06.2014 21:56

Рецепт шоколадный йогурт с проростками на завтрак

Калорийность - 122.3 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Сироп из шиповника	12 г
Какао-порошок	40 г
Абрикосовое масло	7 г
Йогурт 1,5% жирности	200 г
ростки пшеницы	50 г
Шпинат	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

я беру йогурт домашний из полужирного молока, от души добавляю какао (очень люблю все шоколадное), ростки, горстку шпината, немного сиропа или меда и масло (чтобы смягчить вкус какао). все взбиваю блендером. можно добавить вишню или черную смородину. любимый вариант на завтрак в нашей семье)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.3 кКал	7.26%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	11.8 г	5.39%
	Пищевые волокна	5.6 г	28%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.8%

b-car

5.5%

В1

22.7%

13.2%

Холин

9.3%

16.2%

26.5%

15.9%

B12

8.1%

24.2%

34.6%

11.3%

вит.К

28.5%

11.6%

Калий

18.1%

12.7%

25.8%

31.7%

2.7%

38.9%

3.2%

28.5%

5.8%

15.7%

55.3%

65.6%

26.2%

14.1%

4.7%

34.8%

Lettey 05.06.2014 21:01

Рыжая девочка, беру свежий, но, думаю, замороженный особенно дела не испортит)

Lettey 05.06.2014 21:02

Неделько Ольга, сама, так дешевле и без консервантов

05.06.2014 22:11

как по мне, калорийность высоковата для жиденького блюда...

Lettey 06.06.2014 09:36

Неделько Ольга, с удовольствием) замачиваю злаки на ночь, иногда один злак, иногда делаю микс, могу добавить немного льна или кунжута - сами по себе их труднее прорастить. выкладываю на плоскую тарелку, увлажняю, промываю раз-два в день

Lettey 06.06.2014 11:12

Ясенка, если я у худею, убираю масло, полезный заменитель вместо сиропа, 50-70 г черной смородины и в 5 раз меньше какао, но 400 ккал для полноценного завтрака не так и много

06.06.2014 22:43

Lettey, 400 ккал для завтрака не много, только жиденьким не надолго наешься...

Lettey 08.06.2014 18:57

Ясенка, получается что-то вроде кашки. я ем в 8.30 и до 12-13 дня не хочу есть) какао и ростки очень насыщают)