Lettey

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lettey

21.03.2014 19:02

Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни light	80	265.4	10.1	17.1	17
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Молоко сухое обезжиренное	6	21.7	2	0.1	3.2
Какао-порошок	13	37.6	3.2	2	1.3
Сироп, сорго	7	20.3	0	0	5.2
Сыр алтайский	30	106.7	7.8	8	1.1
Итого	286	532.7	27.4	30.8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	500	215	4.5	1	40.5
Итого	500	215	4.5	1	40.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
запеченная сельдь с соевым пюре	200	342.2	32.6	18	12.4
Вода	1800	0	0	0	0
хлеб мультизерновой с зеленью	40	87.8	4.4	1.9	13.8
Творог 4% жирности	30	40.8	6.3	1.2	0.9
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Морковь	1	0.4	0	0	0.1
Гималайская соль	1	0	0	0	0
Итого	2217	518.9	45.6	21.3	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	144.8	5.3	12.5	2.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	330	297.7	15	18.8	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гематоген "народный спортивный"	40	153.6	4.2	1.2	31.8
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	65	293.4	11.8	13.4	33
Итого за день	3398	1856.5	104.3	85.3	163.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 498.8 ккал

Время: 120 мин

2

Анна Грекова 21.03.2014 19:57

Вау! Такой рацион знатный вышел)

Lettey 21.03.2014 23:54

только вот перебор по каллориям и жирам)

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги