Lettey
16.02.2014 14:52
Дневник питания и тренировок за 16.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
380
|
144.4 | 3 | 0.8 | 28.5 |
| перга |
14
|
33.3 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| перга |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1894 | 177.7 | 6 | 1 | 33.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| проростки гречки |
90
|
171 | 4.2 | 0.3 | 31.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 256 | 394.3 | 7.6 | 12.3 | 54.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
180
|
343.8 | 32.4 | 23.8 | 0 |
| ростки горчицы |
25
|
10.3 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
51
|
180.5 | 8.3 | 15.9 | 1.8 |
| Итого | 267 | 538.7 | 41.5 | 40.3 | 3.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 30 | 79.5 | 6 | 6 | 0.4 |
| Итого за день | 2447 | 1113.8 | 61 | 59.4 | 73.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (баттерфляй)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 590.3 ккал
Время: 86 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
