Lettey
29.01.2013 23:23
Дневник питания и тренировок за 29.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| проростки гречки |
98
|
186.2 | 4.6 | 0.3 | 34.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Смородина черная |
68
|
29.9 | 0.7 | 0.3 | 5 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
4
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 377 | 347.8 | 12.1 | 6.2 | 50.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
129
|
147.1 | 25.8 | 2.6 | 3.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Конопляное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из пророщенного зерна |
40
|
104.4 | 3.8 | 1.2 | 18.5 |
| витрум |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода San Pellegrino |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1784 | 385.6 | 32.2 | 16.1 | 25.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
80
|
36 | 2.4 | 0.5 | 6.9 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Итого | 230 | 273.3 | 13.3 | 17.9 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 160 | 60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого за день | 2551 | 983.1 | 58.9 | 40.5 | 85.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
