Дневник питания и тренировок за 09.01.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
проростки гречки	87	165.3	4.1	0.3	30.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
витрум	100	0	0	0	0
кальций д3	100	0	0	0	0
Итого	704	417.9	9.1	1.2	82.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	1280	28	1	0.1	5.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	202	307.6	15.1	19.1	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	115	136.4	5.8	8.7	10.6
Итого за день	2301	815.5	31	29.1	99.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lettey 09.01.2013 20:55

со вчерашнего дня началось мое увлечение аюрведой, на практике это привело к тому, что съедено было крайне мало... видимо сыграло роль тщательное пережевывание, довольно такие объемные (в сравнении с тем, к чему привыкла) порции и отсутствие перекусов, а, возможно, и верное сочетание и употребление продуктов. ела до насыщения, то есть не до легкого голода даже, а вот реально останавливалась, когда уже не в радость было. по идее, нужно выпить мой стакан молока с гхи и специями, но нет ни малейшего желания

Наташа Гоа 10.01.2013 06:18

у Вас слишком низкая калорийность..не поднимаетесь выше 1300 а должны не опускаться ниже этой отметки! Подмигиваю

Lettey 09.03.2013 22:43

это - то, что попадает в дневник. тк я худею, то обычно чередую дни по 1500-1600 с днями с небольшим каллоражем, ну а 1300-1500 - калорийность на которой мой вес всегда оставался неизменным