Дневник питания и тренировок за 29.06.2020

Питание было средним, честно говоря. Могло бы быть лучше, выбери я рыбу на обед, а не говядину. Что есть, с тем и работали. Доволен питанием сегодня на 65-70%. Рацион прошлого дня дал замечательный результат - отвес сегодня составил 1.5 кг (119.9 вешу на сегодня). Боюсь, что недобрал по белкам и калориям, потому после тренировки будет еще один приём пищи из обезжиренного творога и протеиновой добавки к нему размешанной на воде. Грамм 20 белка и калорий 100 это должно добавить в рацион. Тренировку распишу по окончанию. Спасибо, что прочитали!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Формула 3 [Herbalife]	1	23	5	0.3	0.2
Чай Термоджетикс [Herbalife]	400	20	0.8	0	5.6
Протеиновый Коктейль Формула 1 Капучино [Herbalife]	1	100	10	3	5
Итого	457	236	26	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Красное [Пятерочка]	250	117.5	1	1	24.5
Творог0%	100	96	18	1.8	1.8
Хлебцы Чесночные [Чудо-Хрустяшка]	20	68.6	2.2	0.4	12.4
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Итого	1870	357	24	3	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0.8	0.2	6.2
Морковь, вареная, без соли	50	17.5	0.4	0.1	2.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Фарш Говяжий [Феникс]	300	510	60	30	0
Итого	2200	713	76	30	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Хлебцы Чесночные [Чудо-Хрустяшка]	30	102.9	3.2	0.6	18.5
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Итого	1650	281	29	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Формула 3 [Herbalife]	2	46	10	0.5	0.4
Протеиновый Коктейль Формула 1 Капучино [Herbalife]	1	100	10	3	5
Итого	63	239	31	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Протеин Whey Shake [Syntrax]	25	99.9	19.1	1.2	2.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Вода	4500	0	0	0	0
Итого	4675	257	52	2	5
Итого за день	10915	2084	240	49	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ненавижу день спины по одной единственной причине - гиперэкстензия. Ягодицы не чувствую порой до такой степени, что встав на ноги, заваливаюсь назад, из-за сильной напряженности. А так, начистоту говоря, я люблю то, что ненавижу больше всего, хех. Шикарный день, шикарная тренировка. Сегодня впервые заметил, что мои плечи начали выпирать. Через недели две уже не будет стыдно делиться фотографиями. Жду не дождусь!

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	9	8	7		34
Вес снаряда	120	120	120	120		4080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	10	10	12	0		80
Вес снаряда	50	50	50	50	40	30	25			3400

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	50	50	50	50		2400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	10	10	10	0		78
Вес снаряда	60	60	60	60	50	40	30			4080

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	15	15	15		660

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 14620 кг

Kanat 29.06.2020 13:35

Кстати, кто может объяснить чем чай не вода? 4.5 литра воды выпиваю стабильно каждый день, но добавлюю в него чай. Потому приписываю к дневнику чай, а не воду, но при этом не растёт цифра в нутриентах. Тоже самое заметил и по поводу пары других продуктов. Должно быть больше нутриентов в моём питании, хм.

Ольга 29.06.2020 13:40

Kanat Bektursyn, нутриеты не растут, потому, что продукты- чай, фарш, яблоки, коктейли из расширенной базы, а там нутриеты не прописаны, у нас только основная вся заполнена.

jivaya 29.06.2020 13:40

Kanat Bektursyn, чай 100% вода, просто в нутриентах на сайте она не прописана. Сайт угадывать не умеет. Просто пишите воду отдельной строкой.

Ольга 29.06.2020 13:42

Kanat Bektursyn, и воды ваш чай не содержит, поэтому она не учитывается.

Kanat 29.06.2020 13:44

Ольга, Окей, спасибо за ответ :>

Kanat 29.06.2020 13:44

jivaya, Окей, спасибо)

Kanat 29.06.2020 13:45

Ольга, А можно как-то дополнить данные в расширенной базе? Скажем, я нажму на кнопку "Редактировать" и добавлю нутриенты, тд

Ольга 29.06.2020 13:54

Kanat Bektursyn, да, конечно, если вы знаете количество нутриентов, то в дневнике есть кнопка "создать продукт", жмите туда вписывайте все, что вам известно о продукте и на "сохранить", далее этот продукт сохраняется в "моих продуктах" и всегда с вами. Этот вариант будет для вас удобнее, потому, как сделать нужно только раз, а редактировать из расширенной придется каждый раз. Там только разработчик может исправить ситуацию.

Сергей Иванов 29.06.2020 18:51

Kanat Bektursyn, у Вас в чае не включена вода. Вы де не 1.5 кило чая берете. А несколько грамм. Остальное-вода. А ее нет

Kanat 29.06.2020 21:48

Сергей Иванов, Добавил, спасибо. Заодно добавил и последний перекус, о котором писал изначально. А вообще, кстати, я не могу не добавить чай и добавки к воде, т.к. в них можно накопить до 200 калорий за день.