Kanat
28.06.2020 10:11
Дневник питания и тренировок за 28.06.2020
Слегка переполненный желудок, т.к. много воды выпиваю. Но, в целом,
все отлично. Нету огромного чувства голода. Срезал углеводы и жиры
как мог. На мою массу должно быть на порядок больше углеводов и
жиров, но по другому не буду снижаться в весе, так что итак
сойдёт! : >
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife] |
1
|
93 | 11 | 2.5 | 8.6 |
| Формула 3 [Herbalife] |
1
|
23 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Чай Термоджетикс [Herbalife] |
1500
|
75 | 3 | 0 | 21 |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife] |
1
|
93 | 11 | 2.5 | 8.6 |
| Итого | 1557 | 284 | 30 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 420 | 233 | 3 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
300
|
315.6 | 65.9 | 5.3 | 1.2 |
| Баклажан, вареный, без соли |
100
|
35 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Морковь, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Чай Термоджетикс [Herbalife] |
1500
|
75 | 3 | 0 | 21 |
| Итого | 2150 | 548 | 75 | 6 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик [Herbalife] |
1
|
140 | 10 | 4 | 15 |
| Творог0% |
100
|
96 | 18 | 1.8 | 1.8 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чай Термоджетикс [Herbalife] |
1500
|
75 | 3 | 0 | 21 |
| Итого | 1675 | 328 | 31 | 5 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife] |
1
|
93 | 11 | 2.5 | 8.6 |
| Смесь Herbalife Протеиновая Формула 3 |
100
|
375 | 83 | 4.3 | 3.7 |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife] |
1
|
93 | 11 | 2.5 | 8.6 |
| Итого | 152 | 561 | 105 | 9 | 20 |
| Итого за день | 5954 | 1955 | 245 | 28 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошее упражнение. Тяжелое, но хорошее. Пульс стабильно 165-170,
не падал ниже. По итогу, выжат как лимон
Кардио 20:00 21:00
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 557 ккал
Время: 50 мин
1
3
Nyushiki
28.06.2020 10:29
Как так пульс разогнать... У меня максимум еа кардио 130
получалось. И даже не столько сердечко стучит, сколько просто устаю
и все. Это выносливость, наверное, не прокачана 
Kanat
28.06.2020 16:13
Nyushiki,
Чем больше щажу себя - тем медленнее прогрессирую. Если не
загоняюсь в рамки 170-180 ССМ, то просто не растут показатели.
Говоря точнее, "Если я не падаю на пятую точку выжатый как лимон
после тренировки, значит завтра я не пробегу еще 1 км, не выжму еще
5 кг и не скину никогда в жизни тот жир, который мне не нужен".
Удачи вам и спасибо за активность под постом :>
