Дневник питания и тренировок за 28.06.2020

Слегка переполненный желудок, т.к. много воды выпиваю. Но, в целом, все отлично. Нету огромного чувства голода. Срезал углеводы и жиры как мог. На мою массу должно быть на порядок больше углеводов и жиров, но по другому не буду снижаться в весе, так что итак сойдёт! : >

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Формула 3 [Herbalife]	1	23	5	0.3	0.2
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Итого	1557	284	30	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	420	233	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0.8	0.2	6.2
Морковь, вареная, без соли	50	17.5	0.4	0.1	2.6
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Итого	2150	548	75	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик [Herbalife]	1	140	10	4	15
Творог0%	100	96	18	1.8	1.8
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Чай Термоджетикс [Herbalife]	1500	75	3	0	21
Итого	1675	328	31	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Смесь Herbalife Протеиновая Формула 3	100	375	83	4.3	3.7
Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife]	1	93	11	2.5	8.6
Итого	152	561	105	9	20
Итого за день	5954	1955	245	28	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошее упражнение. Тяжелое, но хорошее. Пульс стабильно 165-170, не падал ниже. По итогу, выжат как лимон

Кардио 20:00 21:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Время: 50 мин

Nyushiki 28.06.2020 10:29

Как так пульс разогнать... У меня максимум еа кардио 130 получалось. И даже не столько сердечко стучит, сколько просто устаю и все. Это выносливость, наверное, не прокачана Печально

ВХ 28.06.2020 11:12

Nyushiki, да, со временем поднимается само. У меня раньше на 130 мальчики кровавые в глазах стояли. А недавно бегала, и мне часы кричат "Ты с ума сошла, 180!" А я такая "Да, ладно?... Правда, что ли?"

Kanat 28.06.2020 16:13

Nyushiki, Чем больше щажу себя - тем медленнее прогрессирую. Если не загоняюсь в рамки 170-180 ССМ, то просто не растут показатели. Говоря точнее, "Если я не падаю на пятую точку выжатый как лимон после тренировки, значит завтра я не пробегу еще 1 км, не выжму еще 5 кг и не скину никогда в жизни тот жир, который мне не нужен". Удачи вам и спасибо за активность под постом :>