Дневник питания за 29.03.2021

Рацион надо менять! Сегодня целый день была голодной! Сбивала голод чаем и кофе, хорошо, что не сорвалась. Жду зарплату... все запасы полезной еды закончились...
Опять проваливаюсь в депрессию... опять плачу... как бы это не отразилось на зажоре сладким...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Горох Дробленый [Макфа]	67	200.3	15.4	1.1	32.2
курица	56	83.8	8.9	4.5	1.8
аджика	12	14.8	0.1	1.3	0.6
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Итого	1059	352	25	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная для завтрака	100	187	13	13.9	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Аленка Пористый Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	21	121.8	1.7	8	10.5
Итого	471	312	14	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	10	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох Дробленый [Макфа]	70	209.3	16.1	1.1	33.7
курица	90	134.6	14.3	7.3	2.9
аджика	15	18.5	0.2	1.6	0.8
Итого	175	362	30	10	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	700	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	30	40.8	6.3	1.2	0.9
Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт]	90	100.8	6.3	3.2	11.7
Итого	120	141	12	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная для завтрака	41	76.7	5.3	5.7	1
Итого	41	76	5	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	800	8	0	0	0
Итого за день	4406	1271	90	54	103