Дневник питания за 28.03.2021

Учитывая, что вы систематически занижаете свой рекомендованный калораж - депрессия и срыв были ожидаемы. Выброс кортизола при постоянном сильном дефиците калорий, это защитная реакция организма. Вернитесь в рекомендованный программой калораж и с депрессиями станет справляться проще.

Думаю что весна тоже дает о себе знать. Вы витамины принимаете? Я еще заметила что утренняя зарядка здОрово поднимает настроение и улучшается общее самочувствие. Придумайте себе какуюнибудь тренировку или танцы. Сейчас очень популярна зумба.

Улыбайтесь по чаще самой себе. В зеркало и просто так..... И еще. С одной стороны. Чем сложнее проблема, тем быстрее старайтесь ее решить....  С другой стороны, некоторые вопросы особенно на  работе должны вылежаться и решаться сами собой.  Старайтесь дома не думать о работе.

заяц, держись!  отсыпайся, отдыхай!

Elena, я на препаратах... принимаю АДы, нейролептики, нормотимики и фенибут. Кортизол мой блокируют как могут

Римма, витамин Д и кальций - это по назначению врача. Я анализы на витамины сдавала из-за приёма препаратов. Надо общие попить.

Lanasbl, стараюсь! Благодарю за поддержку!!!!

Яна Стройняшка, ты со мной!))) За тебя и держусь!!!

Анюта СКЖ, у тебя есть и знания и поддержка и Андрей. как там худеющая подружайка?

Яна Стройняшка, еду как раз от Андрея.
Подружка на месяц пропала, муж приехал. Скоро опять вернётся!

Анюта СКЖ, 

Все верно, надо учиться справляться со стрессами , сам пока слабо справляюсь... Надо найти какое-то интересное дело, что бы отвлечься от негативных мыслей.... А жрать или бухать - не выход, помогает мне недолго, а потом становится обычно хуже )

Юрий, уже полгода не пью совсем. Стресс снимаю чтением и рисованием по номерам.

Анюта СКЖ, Правильно все правильно делаете... можно даже тупо сериалы смотреть, главное увлечь себя другим занятием. Я не намекал, что вы пьете , просто это популярные неправильные способы борьбы со стрессом . Это даже может быть 2 в 1-ом )

Юрий, у меня были большие проблемы с алкоголем. Поэтому полгода без него это огромный прогресс! И ушёл бесконтрольный зажор, когда мозг отключался и я бежала в уединённое место, чтобы впихивать в себя всё подряд. Уже мозг не отключается, но зажоры эмоций есть.

Анюта СКЖ,не знал на счет алкоголя, рад за вас , что получилось изменить себя. Я тоже иногда стресс могу запить, но давно уже такого не было. Какого-то запрета на алкоголь нет, но пиво не пил уже больше месяца. Может так пару коктейлей было, но там праздник был и др

Юрий, сериалы - выход из депрессии, только такой, чтобы за кого-то попереживать, пореветь (слёзы помогают избавиться от накопившихся гормонов стресса, неудовлетворенности, голода и так далее). Ещё помогает посмеяться над хорошей комедией. А лучше всего заняться спортом или физической работой (через пот и слезы из организма выходит и депрессия, и неудовлетворенность жизнью или своим положением в ней, и т.д.). Например, женщинам подойдёт уборка, а мужчинам - дачу вскопать, ну или там построить что-нибудь, смастерить. Ещё успокаивает и нейтрализует негатив и депрессию - вязание (крючком, спицами). Кстати, изначально вязание было сугубо мужским хобби. Где-то вычитала, когда писала исторический экскурс в это дело.

Ольга, все верно пишите, надо найти увлечение, занять свободное время чем-то для себя интересным, пускай не самым может полезным...) я ещё танцами занимаюсь)

Юрий, восточными или латиноамериканскими? Последними лет с 18 до 22 увлекалась. Теперь больше на восточные единоборства тянет )))

Ольга, сальса , бачата

Ольга, вы правы! Я так вытаскивала себя из депрессии средней тяжести. По началу заставляла встать с постели и просто ходила дома по лестнице. Потом открыла для себя хотьба. Еще при стрессе на работе, как в туалет пойду делаю по 5-10 приседаний. Психическое напряжение снижалось.

Юрий, румба, ча-ча-ча, пасадобль )))

Анюта СКЖ, а если регулярно заниматься 2-3 раза в неделю, станете самым спокойным, добрым и жизнерадостным человеком вне зависимости от количества дерьма и стресса в окружающем мире ))