Дневник питания за 24.03.2021

День очень тяжёлый... на работе были до поздна, вечером срыв... заедала усталость и напряжение. Вбила что вспомнила, но вроде всё, по весу приблизительно, старалась больше вес указать.
На работе случился тоже эмоциональный срыв. Я орала на начальство с матами... мой директор забился в угол, а начальница успокаивала и даже плечи помассировала.

Завтра рано вставать, целый день мероприятие и люди. Пить, есть и в туалет нельзя отлучаться. Как переживу не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
курица	150	224.4	23.9	12.2	4.8
Ананас консервированый	78	53	0.4	0.4	11.7
Горчичный Соус [Слобода]	15	83.1	0.1	9	0.5
Кетчуп	8	3.3	0	0	0.8
Итого	1151	367	24	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белёвский Зефир Клюквенный [Белевская Пастила]	30	96.3	0.3	0	23.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	350	99	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица	150	224.4	23.9	12.2	4.8
Ананас консервированый	78	53	0.4	0.4	11.7
Горчичный Соус [Слобода]	10	55.4	0	6	0.3
Кетчуп	15	6.2	0.1	0	1.4
Итого	253	339	24	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты	20	63.2	1.9	3	7.2
Итого	870	66	2	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	136	129.2	10.4	0.6	19.7
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	22	197.8	0	22	0
Итого	173	330	10	22	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с Фундуком [Fine Life]	15	84	0.9	5.3	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	84	0	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	60	213.8	3.7	12.1	23.9
Вафли Шоколадно-Сливочные [Волжский Пекарь]	50	250	2.5	14	28
Котлеты из Капусты [ВкусВилл]	120	112.8	4.3	0.4	22.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Перец Фаршированный с Индейкой [ВкусВилл]	80	56	4.9	0.9	7
Сыр Гауда Премиум [ЗАО Марийское]	40	137.2	10.1	10.8	0
Лаваш Армянский [Хлебодар]	100	240	7.9	0.8	50.4
свекла с майонезом	60	61.1	1	4.2	4.9
Итого	1040	1137	35	49	138
Итого за день	4852	2425	98	120	234