Анюта СКЖ

28.01.2021 22:03

Дневник питания за 28.01.2021

В обед на работе была стрессовая ситуация, которая вызвала во мне чувство гнева и обиды. Кое как удалось справиться чтобы не заесть эмоции.
НО!!! Два куска торта я все-таки съела... да и от утки с картошкой не удержалась...
Радует, что всё взвесила.
О еде думала весь вечер... да и сейчас тоже... ничего не помогает отвлечься...
Держусь как могу...

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горох колотый, вареный, с солью	79	91.6	6.6	0.3	9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	797	252	26	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Творожок [Фруате]	85	91	4.1	3.4	11.1
Малина Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]	16	35.2	0	0	8.6
Абрикосы	67	29.5	0.6	0.1	6
Вишнево-Шоколадный Торт [Шереметьевские Торты]	37	99.9	0.9	5.9	13
Итого	746	392	24	13	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по домашнему	105	260.1	5.6	19.3	17.1
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Утка домашняя, запечённая	50	168.5	9.5	14.2	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	200	455	15	33	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Джем Клубничный [Махеевъ]	36	98.3	0.1	0	24.5
Вишнево-Шоколадный Торт [Шереметьевские Торты]	48	129.6	1.2	7.7	16.8
Итого	746	309	2	8	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4089	1413	69	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 28.01.2021 22:06

Стресс надо в движенье выпускать, подушку побоксировать, пробежаться, лучше не сдерживать, или прокричаться на улице, где никто не слышит. Всё пройдет, не расстраивайтесь)) Дарю цветочек

Taтьяна 28.01.2021 22:30

Еда успокаивает, где то читала что если жор, надо иметь заготовку тушеной капусты и есть ее сколько хочется, во первых еда, во вторых мало калорийная, я так не пробовала сама еще, но совет бывалых.

Яна Стройняшка 28.01.2021 23:43

Татьяна, хороший способ! к тушеной капусте хорошо добавлять кстати кунжут.

Анюта СКЖ 29.01.2021 10:28

Солнечное лето, спасибо! Да физические упражнения помогают, главное поймать момент желание зажора и переключить на физическую нагрузку. А это самое сложное...

Галина 29.01.2021 10:36

Еда, конечно, может успокоить. А ещё для себя я нашла другое средство - при какой-нибудь тяжелой ситуации анализирую последствия и возможные противодействия.
Попробуйте вспомнить своё состояние на следующий день после любого стресса. Оно уже не такое острое, как вначале. Вот и решайте, нужно ли сразу искать бутерброд. Просто дождитесь завтрешнего утра.

MirchMasala 29.01.2021 10:36

Татьяна, способ отличный. Только вот как долго заготовка пробудет в пригодном виде, и как угадать ее наличие во время жора. А то пока капусту приготовишь, полдома умнёшь))

Марина 987 29.01.2021 10:49

Татьяна, А я уже попробовала ,я туда еще яйца вареные добавляю ,как начинка на пирожки ,действительно ,хорошо голод утоляет ,а если еще томатным соком запить ,вообще полноценная трапеза .Теперь кастрюлька с таким блюдом ,как дежурная медсестра ,всегда в моем холодильнике .

Марина 987 29.01.2021 10:51

А я еще мысленно в Космос улетаю ,глядя оттуда на Землю .Все люди и проблемы становятся все меньше и меньше .

Анюта СКЖ 29.01.2021 11:03

Татьяна, благодарю за совет! Попробую!!!

Анюта СКЖ 29.01.2021 11:06

Галина, я начинаю замедляться. Ем медленно и с перерывами, отвлекаясь на дела. Такую стратегию мы выработали с психотерапевтом. Потому что когда у меня идет зажор, мозг отключается и ускоряется. Надо бежать за едой и быстро что попало в себя впихнуть. Только сложно поймать и начать работать именно триггером ускорения...

Анюта СКЖ 29.01.2021 11:07

Проблема в том, что голод у меня чисто психологический...

Анюта СКЖ 29.01.2021 11:09

Марина 987, музыка помогает отвлечься. При чувстве гнева и раздражения слушаю органную музыку! Очень помогает!
Еще, кстати мне помогает от зажора принять ванну с солью и пеной.
Опять же... проблема поймать момент

Марина 987 29.01.2021 11:30

Анюта СКЖ, У меня органная музыка почему то часто слезы вызывает .

Натали 29.01.2021 12:48

кусочки у вас милипизерные совсем( извиняюсь за странное слово)....сьели и забудьте)

Анюта СКЖ 29.01.2021 23:05

Малиновое варенье, возможно вы правы и я смотрю через свою призму. Я задумалась над вашими словами...

Яна Стройняшка 31.01.2021 14:12

Марина 987, эт вы здОрово придумали! Хорошо

Яна Стройняшка 31.01.2021 14:13

Анюта СКЖ, и кстати реально недорогой по себестоимости рецепт!

Яна Стройняшка 31.01.2021 14:15

Анюта СКЖ написал:
Опять же... проблема поймать момент

а то если ввести привычку? то есть делать через раз но регулярно? тогда с ее помощью можно будет упреждать стресс. имхо

и еще отдельный вопрос - накормить клетки (= нервную систему). а для этого нуден белок. и обязательно узнай свою инсулинорезистентность.