Дневник питания за 22.01.2021

Перебор с жирами, но в целом неплохо! Утиная грудка бомбическая! Да и рыбу с огурцами я очень люблю!))))
День был суетливый и в беготне. Поужинать не смогла так как 2,5 часа провела на родительском собрании. Эмоции гордости за дочь меня переполняли! И это после 2-х месяцев тяжёлого периода. Ох уж этот подростковый возраст. Я очень рада, что дочь постепенно начала понимать, что учится она для себя.
Вечером сработала моя 💣 замедленного действия и близкому человеку я высказала всё. Орала как сумасшедшая (надеюсь в это время сожгла много калорий).
Привести меня в стабильное состояние смог только мой психотерапевт, поэтому свою ярость я не зажрала. Приняла ванну и сейчас рисую.
Надо побольше узнать про арт-терапию, чтобы осознаннее ей пользоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Лаваш Бездрожжевой [Ип Мхитарян]	36	82.4	2.7	0.3	18.4
Сыр Гауда	37	131.7	9.3	10	0.7
Колбаса вареная	47	100.5	8.1	7.2	0.7
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Итого	675	385	21	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1000	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Варено-Копченая [Дубки]	116	185.6	16.2	13.9	0
Утиная Грудка без Кожи [Утолина]	64	92.8	12.2	3.8	0
аджика, просто аджика))))	40	14.6	0.7	0.1	2.8
Итого	220	293	29	17	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Хлебцы с Отрубями [Кубанские Хлебцы]	33	105.6	3.1	0.5	22.4
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	70	168	3.7	16.5	1.5
Итого	826	383	7	17	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под Шубой [Рыбная Миля]	74	153.2	8.2	13	0.7
Скумбрия Холодного Копчения [Морепродукт]	90	170.1	16.2	11.7	0
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	551	417	27	25	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	720	10	0	0	0
Итого за день	4992	1494	87	79	101