Дневник питания за 18.01.2021

День прошёл чудесно, правда на работе было холодно, поэтому много горячего чая и всего 2 чашки кофе. Количество молотого кофе стараюсь уменьшать, на объем 400 мл. 1 чайная ложка с горкой.
Так как муж не хочет, чтобы я стройнела по вечерам покупает сладости.
Сегодня вечером у меня было заедание положительных эмоций. Последнее время зажор случается очень часто...
Но! Радует, что зажор уже не без контрольный! То есть мозг работает на то, что прежде чем съесть надо взвесить!
И радует, что я уложилась в КБЖУ.
Буду продолжать работу над заеданием эмоций!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Тунец в масле. Консервы	55	127.6	12.1	8.7	0
Икра Трески [Красное Золото]	54	70.2	15.1	1.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1101	351	39	20	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вешенки	67	22.1	2.2	0.3	2.5
Куриная грудка (филе)	41	46.3	9.7	0.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	627	225	15	11	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]	65	72.8	4.6	2.3	8.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	399	199	12	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон Любительский [Мираторг]	15	54	1.8	5.3	0
Ватрушка с Творогом и Малиной [Хлебозавод Юг Руси]	85	246.5	5.5	7.7	39.1
Ватрушка с Вишней [Коломенское]	101	262.6	5.1	6.1	46.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	801	569	12	19	86

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	520	6	0	0	0
Итого за день	4548	1358	79	63	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 18.01.2021 21:55

когда анализы будешь сдавать обязательно сделай на инсулинорезистентность. а на вечер планируй белок грамм 200 просто с зарплаты купи курогрудку кг 2 и порежь и в морозилку на работе схорони. и вечером отваривай по 200гр это половина грудки как раз если на глаз. она потом уменьшается при варке. или как вариант на вечер отваривай куриный бульон и туда травы (я летом заморозила вершки от моркови фермерской) и его пей.

Яна Стройняшка 18.01.2021 21:56

ватрушки лучше утром. ну ты сама знаешь.
он тебя соблазнил ими ими потому что ты была голодная по факту.

Анюта СКЖ 19.01.2021 07:05

Яна Стройняшка, вчера ночью мечтала о булочек, сегодня утром съела. Обед взяла поплотнее. Сегодня к Андрею еду, поэтому время между завтраком и обедом будет 7 часов. На перекус взяла арахис (что дома было).
Жду аванса!!!

Анюта СКЖ 19.01.2021 07:06

Яна Стройняшка, планировать то планирую... грудка есть всегда, а тянет то на булочки. Тем более позитивные эмоции я заедаю сладким... всегда...

Яна Стройняшка 19.01.2021 10:08

Анюта СКЖ, если позитивные заедаешь сладким значит позитива как раз таки и не хватает. вино туда же кстати.

Яна Стройняшка 19.01.2021 10:09

Анюта СКЖ, если тянет на булочки то это косвенный показатель нехватки белка. норма 1 гр белка на 1 кг веса. то есть у тебя должно быть 70гр белка из кбжу всех-всех продуктов.

Яна Стройняшка 19.01.2021 10:10

Анюта СКЖ написал:
время между завтраком и обедом будет 7 часов

очень много

Яна Стройняшка 19.01.2021 10:12

Анюта СКЖ написал:
На перекус взяла арахис (что дома было).

надо туесок с курицей в фольге + апельсин или половинку грейпфрукта и отварное яйцо. и вот туда уже плюсом орешки гр 20 максимум можно.

а так это не перекус, а какое-то издевательство. тем более что арахис на похудании не едят. у вас лесные орехи растут? ядра абрикоса?