Дневник питания за 10.11.2020

Постоянно мерзну. Хочется жирного и есть на ночь. Сегодня много кофе, так как день начался в 4.30 а закончится, надеюсь в 23.30. Нагуляла сегодня 10 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Gustafsen]	100	140	22	6	0
Хлеб цельнозерновой	34	66.6	2.1	1.4	11.4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	65	156	3.4	15.3	1.4
Хурма	62	41.5	0.3	0.2	9.5
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Творожок Чизкейк [Савушкин Продукт]	60	67.2	4.2	2.1	7.8
Итого	752	487	32	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте 0,4 [Ростик'c - KFC]	1	169	7.9	4.7	24.8
Конфета Желейная [Slakon]	8	27	0.1	0.5	5.7
Итого	408	196	8	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	6	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Gustafsen]	150	210	33	9	0
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	450	324	35	9	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасторма из куриной грудки	50	56.9	11.1	1	1.1
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	482	115	12	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Форель Слабосоленая [Gustafsen]	150	210	33	9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	630	391	48	17	11
Итого за день	4872	1523	136	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 11.11.2020 17:33

старайся хотя бы 2 дня в неделю рано ложиться спать. лыжи для бега зимой уже надыбала?

Анюта СКЖ 11.11.2020 23:55

Яна Стройняшка, со сном всё сложно... пока ложусь в 00.30 надо время смещать. Я всё время всё не успеваю.

С лыжами всё плохо...

Мартинка 11.11.2020 23:59

Ежедневные физические нагрузки до состояния «один раз вспотеть» сделают тело менее чувствительным к холоду. Проверено на себе. К тому же значительно повышается настроение и жизненный тонус. Искренне советую.

Анюта СКЖ 12.11.2020 00:02

Мартинка, физические упражнения присутствуют и даже на работе в перерывах, лёгкие, но всё же. Я их сюда не записываю, считаю что они слишком легкие)))

Мартинка 12.11.2020 00:08

Анюта СКЖ, Если не вспотела, не считается.

Владислава 12.11.2020 00:28

10 км за день, а суточный калораж всего 1500ккал. Явный недобор. Организм будет отвечать замедлением обмена веществ, чувством зябкости, сонливостью. Быстрые углеводы в виде фруктов и сладостей дают резкие скачки инсулина и быстро возникающее чувство голода. Совсем нет овощей, круп, пасты, бобовых, т.е. сложных углеводов и клетчатки. Мало жиров. такая диета приводит к плохому насыщению. Плюс кофе на ночь. Вообще лучше ограничиться одной чашкой в первой половине дня.

Molly 12.11.2020 00:54

У меня тоже такое бывает, что жирного хочется, обычно это все таки от недостатка жиров в меню, при похудение фрукты овощи стараюсь употреблять, а в масле заправке много калорий, вот и исключаю, а когда близко к норме такого не происходит.