Дневник питания за 22.09.2020

Калораж меня радует! Он растёт! Настроение замечательное! Сегодня после стадиона очень хотелось кушать, голод сбила кофе и яблоком, надеюсь яблоко не отложится в бока.
На левой ноге надорваны связки, но ходить я продолжаю, ходьба помогает мне снять внутреннее напряжение после работы. Сегодня намотала 9,5 км.,

Завтрак был в 5 утра, а утренний перекус 2 в 11.00, ела в автобусе, взяла сыр, миндаль и апельсин в пакетики и кофе в термокружке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сырок Творожный Обезжиренный с Сахаром и Изюмом [Кубанский Молочник]	100	100	12	0	13
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Печень куриная (Жарка)	90	94.9	16.2	3.1	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	877	366	31	8	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Апельсин	176	75.7	1.6	0.4	14.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	53	172.8	13.1	13.4	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	561	370	21	23	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1850	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	101	97.8	21.2	1.3	0.4
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Роллы Рок-Н-Ролл [Суши Весла]	60	117	4.4	3.8	16.3
Печень куриная (Жарка)	79	83.3	14.2	2.7	0.6
Итого	470	334	41	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	370	35	0	0	6
Итого за день	4978	1114	94	39	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 23.09.2020 07:15

про автобус - супер! ты изобретательница.
а вот связки это плохо!!! надо лежать до 3мес при надорванной связке! есть такая рыба снеток стоит 65р за 100гр, найди и купи, она помогает набрать кальций и улучшить связки.
вечером надо есть белок поле прогулки, никаких яблок и кофе, просто кусок курогрудки гр 200 или яичница или отварные 2 яйца. ну и капусту тоже можно потушить на сливочном масле например.
для связок подойдет холодец, жирная рыба типа селедки или кеты.
сделай себе неделю-две с упорм на жиры и на раздельное питания.