Дневник питания за 26.08.2020

После пешей прогулки пришла и позволила себе кофе и сыр. Кофе хотелось с сахаром, заменила грейпфрутом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	82	124.5	10.4	9	0.6
Хумус	48	113.8	3.7	8.6	4.6
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Творог 5% жирности	58	84.1	12.2	2.9	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1393	513	36	27	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Инжир	200	108	1.4	0.4	24
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	520	242	5	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	60	69	13.6	1.2	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Итого	263	132	15	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Грейпфрут	168	58.8	1.2	0.3	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1014	155	8	7	11
Итого за день	4990	1043	65	51	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 27.08.2020 08:18

и как с грейпфруктом?)

Яна Стройняшка 27.08.2020 08:19

рейтинг по микронутриентам - супер!

Яна Стройняшка 27.08.2020 08:24

а прогулку добавляешь в тренировки сюда?
слева рубрика тренировки, надо выбрать "ходьба на свежем воздухе"
и время прогулки и протяженность в примерных км.

Анюта СКЖ 27.08.2020 23:56

Ходьбу не добавляю. Спасибо за совет.
С грейпфрутом супер!!! Я его люблю!!!