Oleg

18.01.2021 21:42

Дневник питания за 16.01.2021

Жиров не доел. А я их постоянно недоедаю по количеству "Макро", хотя жирные кислоты все при этом зеленые. Вообще я жиры ем по формуле 0.7 - 1 от веса. 104 как по мне это - перебор.
Дождь, дубак +12 (в хатах у нас обогрева нет, реально - дубак). Лежим-с, смотрим сериалы.
Да вот, роллы накрутил. Чем-то надо же развлекаться :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	75	256.5	9.2	1	47.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	25	85.5	2.9	0.8	16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Muscletech Multi Vitamin	0.33	0	0	0	0
K2	1	0	0	0	0
Omega-3 California Gold Nutrition	1	0	0	2	0
Magnesium High Absorption	1	0	0	0	0
Итого	153	421	18	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Standard 100% Whey	1	120	24	1.5	3
BCAA	1	0	0	0	0
Psyllium Husks Fiber 500 Mg [Solgar]	8	0	0	0	8
Creatine Monohydrate [Biotech USA]	10	30	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	553	150	24	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	155	270.6	22.6	19.5	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	55	137.5	15.3	8.1	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий красный	134	36.2	1.7	0.1	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	854	534	39	37	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	570	80	0	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	71	80.2	16.8	1.3	0.3
Итого	71	80	16	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
Итого	37	196	4	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Креветка сырая	170	144.5	34.2	0.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	907	538	43	2	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Грейпфрут	310	108.5	2.2	0.6	20.2
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	775	112	2	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0
Итого за день	4770	2114	149	68	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 18.01.2021 21:45

Всё красиво в дневничке! Дефицит большой такой! Стройнеешь?)) С улыбкой

Oleg 18.01.2021 21:48

Солнечное лето, да хрень все это. Он мне в настройках не дает делать добавку меньше 30% к "основному расходу". А если я весь день на кровати провалялся, вставая только, чтобы пожрать?..

Солнечное лето 18.01.2021 21:51

Oleg,Понятно! Широкая улыбка

А что? Хорошо день провёл!

Тоже надо иногда отыхать))

Oleg 18.01.2021 21:57

Солнечное лето, да что-то ваще не "стоИт" мне что-то делать. На улице дубак +12 (с учетом, что обогрева то у нас центрального нет, это реально - дубак в квартире). Валит ливень не переставая почти 4-й день. Грохот, молнии... Только валяться да сериалы зырить.

Солнечное лето 18.01.2021 22:01

Oleg, Тоже нормальное занятие)) Что смотришь? Я последний "Гамбит королевы" смотрела, ничего так, я люблю про шахматы почему-то художественную литературу и кино) . Не обошлось, конечно, там без ляпов про СССР в последней серии, ну, да ладно, и музыка понравилась.

Oleg 18.01.2021 22:06

Солнечное лето, ну, может и интересный, но что-то мне картинка не понравилась. Интру посмотрел, не пошло. Смотрю турецкий сериал про лубофф Лопну от смеха!

И роллы кручу, чтобы совсем тоскливо не было (вон, картинку сверху приаттачил)

Галина 18.01.2021 22:11

Какая красота особенно креветочки мои любимые так красиво выложены...Вы чудесно все оформляете Олег. МОЛОДЕЦ !!!

Jakonda_2025 (МЗР) 18.01.2021 22:16

Я как на набор массы перешла в меня наоборот жиры зелёные а угли и белки красные но добираю,качек из меня не получится Подмигиваю

Солнечное лето 18.01.2021 22:19

Oleg, Про любофф тоже хорошо!)) Как называется? Роллы зачетные)) Вспомнилась песня Леопольда "Кручу, кручу, кручу я ... роллы кручу!))" Я вот такие делала)))

Oleg 18.01.2021 22:25

Солнечное лето, тож клево. А я люблю тонкие и высокие. Так, чтобы "на один зубок", но чтобы много, для жадности. Широкая улыбка

Oleg 18.01.2021 22:26

Солнечное лето написал:
Про любофф тоже хорошо!)) Как называется?

"Постучись в мою дверь". И сюжет забавный и актеры все милые и классные.

Oleg 18.01.2021 22:28

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), а я экспериментирую С улыбкой

Мало жиров - глаза начинают болеть и кожа сухая. Много - хожу сонный. Вот, вычислил для себя 0.7-1 от массы примерно. А белков могу и 3 съесть, вес от этого не гуляет, только работа на сортир, да и печень жалко. А вот с углями надо быть осторожным... Чуть и перебор и сразу .опа... растет... Широкая улыбка

Oleg 18.01.2021 22:29

Галина, из личного опыта: красиво выложенная, даже котлета вкуснее. Широкая улыбка

Солнечное лето 18.01.2021 22:50

Oleg, Спасибо, погляжу))) Широкая улыбка

Солнечное лето 18.01.2021 22:51

Oleg,

Oleg 19.01.2021 17:11

Солнечное лето, только смотри не подсядь, как я. А то там серии по 2 часа. Это пипец, можно сутками втыкать Широкая улыбка

Солнечное лето 19.01.2021 18:08

Oleg,

Jakonda_2025 (МЗР) 21.01.2021 19:31

Oleg, я забросила дневники вести уже 3 дня не пишу , за пол года ведения уже прекрасно знаю свою норму с перебором или без,я сейчас хочу перестроиться на 5 тренировок в неделю,пока дома, чередовать бег с силовыми С улыбкой

Oleg 21.01.2021 19:37

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), а в чем смысл? какая цель?

Ирина 21.01.2021 19:41

Бррр, целыми днями дождь в холод. Я бы закопалась в пледы с книгой, чаем и мандаринами. А потом бы просто впала в анабиоз. Я не выношу когда дома холодно. У меня на этот случай электрический обогреватель.

Oleg 21.01.2021 19:51

Ирина, я закапываюсь в пледы с сериалами и липовым чаем и ставлю мозг в режим stand-by Широкая улыбка

У нас центрального отопления в стране не предусмотрено, так что тоже электрообогреватель.

Ирина 21.01.2021 20:23

Oleg, в центральном отопления тоже минусы есть. У нас его включают когда ниже +10. Отопительный сезон начинается в октябре. В октябре у нас всегда плюс, бывает и до 20 градусов тепла, а отопление не отключают. В итоге все окна на распашку. Топят улицу. И бешеные счета за отопление.

Oleg 21.01.2021 21:07

Ирина, я не знаю как где, я говорю чисто про себя и свой регион. У нас нет смысла в центральном отоплении, потому что обычная зима (у нас зима, как теплая осень), это в основном стабильно +24/+15 (день/ночь)... пару раз за зиму бывает дубак по несколько дней, когда +17/+10 (а может и чуть ниже), ради этого что-то делать, конечно, смысла никакого. Каждый включает себе обогреватель как он предпочитает, и на том конец истории. С улыбкой

Jakonda_2025 (МЗР) 24.01.2021 21:15

Oleg, рельеф хочу ,посмотрим какая буду к весне,дневник тренировок за январь у меня красивый получился почти весь зеленый по 4-5 трени в неделю